Jak obliczyć kalorii Wydatki dotrzeć odchudzania gol

Chociaż istnieje wiele składników zdrowej diety , określającym prawidłowe codziennie kalorii jest niezbędna , aby osiągnąć swój cel utraty wagi . Idealnym odżywcze zależy od Twojego wieku , masy ciała , wzrostu, poziomu aktywności i płci . Mimo, że wielu ekspertów zaleca dietę 2000 kalorii dziennie , możesz potrzebować więcej lub mniej w zależności od tych czynników . Można użyć prostego wzoru , aby określić ile kalorii należy spożywać w celu utrzymania lub schudnąć . To, czego potrzebujesz
Kalkulator
Scale
Tape measure

Pokaż więcej instrukcji
Określanie dzienne spożycie kalorii docelowy
1

Odważyć się na skali i nagrać dokładną wagę w funtach . Jeśli nie wiesz, jak wysoki jesteś , stań przy ścianie i miećprzyjaciela używać ołówka delikatnie zaznaczającczubku głowy jest . Użyj taśmy mierniczej , aby określić odległość od podłogi do znaku w calach
2

Użyj kalkulatora, aby podłączyć swój wzrost , wagę i wiek do wzoru dla kobiet : . 655 + ( 4.3 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) . Mężczyźni powinni korzystać z tego wzoru: . 66 + ( 6,3 x waga w kg ) + (12,9 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )

Wzrost i waga będziewynik większy , podczas gdy wiek będzie je pomniejszyć . Oznacza to, że większe osobniki wymagają więcej kalorii , podczas gdy starsze osoby wymagają mniej . Twój numer wypadkowa BMR lub podstawową przemianę materii .
3

Określ swój poziom aktywności . Jeśli jesteś siedzący tryb życia, to znaczy , że można spędzić większość dnia posiedzenia i nie wykonywać częściej. Jeśli jesteś lekko aktywny , można spędzić dobry kawałek swojej dni stałego i /lub ćwiczenia dwa do trzech dni w tygodniu . Umiarkowanie aktywnych osób to ci, którzy angażują się w ćwiczenia przez większość dni w tygodniu . Bardzo aktywny tryb życia jest jednym gdzie występuje intensywne ćwiczenia codziennie przez dłuższy okres czasu .
4

Włączenie poziomu aktywności do swojej kalorycznej szacunków dolotowego , podłączając odpowiednie równanie do kalkulatora ( BMR jestliczba masz w punkcie 2 ) : siedzący tryb życia : BMR x 1,20 ; lekko aktywny : BMR x 1,30 ; umiarkowanie aktywne : BMR x 1,40 ; bardzo aktywny : BMR x 1,50

całkowita jest liczbą kalorii należy spożywać każdego dnia, aby utrzymać obecną wagę
5

Jeśli chcesz schudnąć , musisz. . spożywać mniej kalorii niż codzienne wskazanych w punkcie 4 .deficyt 3500 kalorii wynosi 1 funt odchudzania . Oznacza to, że jeśli chcesz , aby stracić 1 funt na tydzień , należy odjąć 500 kalorii z codziennego cel . Jeśli chcesz stracić 2 kg. tygodnie , należy je zmniejszyć o 1000 kalorii . Możesz też zrobić to przez spalenie dodatkowych kalorii poprzez ćwiczenia , a nie zmniejszając spożycie kalorii . Imperium