Jak stracić trzydzieści funtów Szybkie
1
zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie , aby rozpocząć utraty wagi zdrowo . Według strony internetowej Biblioteki Narodowej Medycyny ,utrata masy ciała raz w tygodniu od 1 do 2 funtów tygodniowo będzie uniknąć innych zagrożeń dla zdrowia .
2
Nibble przez cały dzień karmić swoje ciało stałe składników odżywczych , aby utrzymać Twój metabolizm aktywne i uniknąć apetyt na wysokokaloryczne pokarmy . Jedz 05:55 mniejszych porcjach , rozłożonych na cały dzień , a nie jeść trzy duże posiłki dziennie .
3
Skocz uruchomić swój metabolizm przez nie pomijanie śniadania . Spożywają śniadanie bogate w błonnik , aby ponownie uruchomić swój metabolizm , że zwolnił kiedy spałeś .
4
Jedz węglowodany wcześnie w dzień i unikać spożywania ich po 6 pm , ponieważ mogą one przechowywane jako tłuszczu podczas snu .
5
Weź trening interwałowy trzy dni w tygodniu , aby promować spalanie kalorii . Wykonać dwie do pięciu minut cardio na wygodnej przed zwiększeniem intensywności w większym natężeniu dla dwóch do pięciu minut . Przełączać się między intensywnością i zbudować go do ukończenia 30 minut dziennie . Według strony internetowej Epigee , spalić więcej kalorii z przedziału szkolenia niż ty z tej samej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Metabolizm i zwiększa zarówno podczas długo po treningu.
6
Dodaj podnoszenie wagi do schematu treningu . Według " Redbook Magazine " strony, podnoszenia ciężarów regularnie może zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego o 6,8 do 7,8 procent , w wyniku utraty wagi .
7
Pij wodę do płukania systemu , utrzymać się nawilżona, składniki odżywcze, transportu i promować zdrowie układu pokarmowego . Unikać pustych kalorii z alkoholu . Pić tylko jedną lampkę wina lub wina białego spritzer jeśli nie można uniknąć pokusy .
8
Pobierz osiem godzin snu w nocy, więc organizm ma wystarczająco dużo energii na następnym treningu . Umożliwiają mięśnie przywrócić przez spanie .
9
picie zielonej herbaty , aby przyspieszyć swój metabolizm . Przeciwutleniacze w zielonej herbaty o nazwie katechiny zwiększyć metabolizm , według strony internetowej Zdrowia Mężczyzn . Imperium