Jak stracić 50 funtów . przez Walking

Zwiedzanie jest jednym z najtańszych sposobów na ćwiczenia. To również może powodować utratę wagi , że rzeczywiście trwają . Chodzenie może być również korzystne w inny sposób , jeśli chodzi o zdrowie. Może zwiększyć metabolizm i pomaga kontrolować apetyt . Istnieje równieżwiele sposobów , które można znaleźć czas na ćwiczenia pieszo. Chodzenie konsekwentnie na pewno się utratę wagi , ale wasze zaangażowanie iczas , który poświęcają na spacery będą miały wpływu na wyniki i czas potrzebny , aby uzyskać wyniki , które chcesz . Rzeczy, które musisz
Stoper
krokomierz
3-5 lb hantle

Pokaż więcej instrukcji Łódź Wykorzystaj 10 - tydzień plan treningu
1

Rozgrzewka chodzenia w wolnym tempie przez pięć minut . Chodzić 3 razy w tygodniu w ciągu 1 do 3 tygodni . W tygodniu 1 należy chodzić na 30 minut na spacer. Tydzień 2 i 3 spacery powinien trwać przez 35 minut na pieszo .
2

Spacer cztery razy w tygodniu w okresie od 4 do 8 tygodni . Spacer przez 30 minut w 4 tygodniu , 35 minut w tygodniu, 5 , 40 minut w tydzień 6 i 7 , i 45 minut w 8 tygodniu na spacer.
3

spacer pięć razy w tygodniu w ciągu tygodni . 9 i 10. spacer przez 40 minut w tygodniu, 9 i 45 minut w 10 tygodni na spacer.
4

dalej pieszo pięć razy w tygodniu przez 45 minut za każdym razem, aż do osiągnięcia docelowej masy ciała , a następnie pieszo cztery do pięciu razy w tygodniu w celu konserwacji .

wykonać 60 - minutowy trening poDzień
5

poćwiczyć wszystkie na raz , jeśli masz czas . Zaczynają się od dwóch minut rozgrzewki przez oddychanie i rozciągania.
6

pomocą zegarka i krokomierz i iść milę w 15 minut. Po wykonaniu mile spędzają trzy minuty rozciągania quady, ścięgna i cieląt . Spędzić kolejne 12 minut na przemian bieganie powoli i szybkości chodzenia. Pompa ręce do tyłu i do przodu podczas chodzenia .
7

spędzić trzy minuty tonizująco . Spróbuj zrobić 10 przysiadów i 10 wyciągów nóg w tym czasie. Spędzić kolejne 12 minut na przemian bieganie powoli i szybkości chodzenia. Rozciągnąć do trzech minut ponownie skupiając się na swoich quadach , cieląt i ścięgna .
8

Wykonaj 20 min wyciszeniem spacer. Chodzić powoli, tak się wraca do normalnego rytmu pracy serca .
Wykonaj 60-minutowy spacer podczas dnia pracy
9

Allot czasie w harmonogramie prac na jednym 60 - minutowego spaceru , jeśli czujesz, że jest zbyt zajęty przez cały dzień .
10

się 15 minut do pracy . Jeśli pracujesz więcej niż 15 minut z dala od pracy , można zaparkować samochód w bezpiecznym miejscu 15 minut drogi od miejsca pracy i iść na pozostałą część . Po wyjściu z pracy, można dojść w 15 minut z powrotem do samochodu .
11

Wykonaj 20 minut spacerem w czasie przerwy na lunch . Spacer wokół bloku i świeże powietrze . Zamiast także biorąc przerwę na kawę , używać dziesięć minut na wykonanie zasilania -Walk i odzyskać energię . Imperium