Jak budować mięśnie z Weight Loss

masy mięśniowej jesttajny składnik do utraty wagi . Powodem jest fakt, mięśnie spalić kalorie . Jeden funt mięśni spala około 50 kalorii dziennie więcej niż inne rodzaje tkanek . Według chrześcijańskiej Finn , eksperta w dziedzinie nauki ćwiczenia, to może być trudne do budowy masy mięśniowej , a jednocześnie zmniejszenie masy ciała , jak obie te rzeczy mają różne wymagania . Opierając mięśni ogólnie obejmuje zużywa energię w postaci kalorii. Alternatywnie , zmniejszenie masy ciała polega na mniejsze zużycie energii w postaci kalorii. Możliwe jest budowanie mięśni jednocześnie utraty wagi. Jednak wyniki nie mogą być równe; może być więcej niż masy mięśni zdobyte utraconego tłuszczu , tłuszczu lub więcej stracił niż masa mięśni zdobyte . Rzeczy, które musisz Foto członkostwa siłowni lub hantlami
pokarmy bogate w białko Białko w proszku lub
koktajle ( opcja)
Pokaż więcej instrukcji instrukcje Gumtree
1

Dodaj więcej białka w diecie . Białko jest integralną w budowaniu masy mięśniowej . Spożywać 1/2G białka na każdy kilogram masy ciała . Kilka dobrych źródeł białka należą kurczaka , jajka i fasola . Jeśli trudno jest spożywać tyle białka poprzez jedzenie sam, spróbuj uzupełnienie diety w białko trzęsie . Można kupić je w postaci proszku lub zorganizowana .
2

drastycznie zmniejszyć ilość węglowodanów i cukru , które spożywają . Jednym z powodów , że jest to ważne jest to, że jeśli masz zamiar spożywać ilość białka niezbędnego w diecie , trzeba będzie ograniczyć kalorie w innych dziedzinach , tak aby nie przytyć tłuszczu oraz mięśni . Ponadto , ograniczenie żywienia darmo węglowodanów będzie utrzymać stabilny poziom cukru we krwi , co również zmniejsza głodu i pragnienia. To pomoże Ci osiągnąć swoje cele utrata masy ciała .
3

Włączenie trening siłowy . Można to zrobić w domu przy użyciu ciężarków lub sprzęt do ćwiczeń , albo na siłowni komercyjnych . Dokładny plan fitness , a następnie nie jest tak ważne, jak spójność . Dążyć do pociągu wagi trzech dni tygodniowo . Jednego dnia może byćcałe ciało dzień trening siłowy . Kolejny dzień mogą skoncentrować się na górnej części ciała , ainne mogą być zarezerwowane dla dolnej części ciała . To jest tylko jedna opcja do naśladowania. Najważniejsze jest, aby dać swoje ciało w wystarczającego odpoczynku między treningami , aby umożliwić jej budowę mięśni , podczas pracy na tyle często , aby zakwestionować system.
4

Rusz się . Podczas treningu siłowego jestkluczem do budowania mięśni , a także spalanie kalorii i tłuszczu , ćwiczenia aerobowe jest równie ważna. Jednak ważne jest, aby nie zrobić za dużo ćwiczeń aerobowych , jak potrzebuje mięśni być zatrzymane. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń aerobowych , które można zrobić w tym jogging, pływanie i jazda na rowerze . Cel przez trzy do czterech sesji w tygodniu w ciągu 45 minut na sesję. Imperium