Jak można zmniejszyć ciężar na udach

? Zmniejszenie masy na udach oznacza zmniejszenie masy ogólnej. Redukcja spot , utrata masy ciała lub skierowane do określonych części ciała , jest niemożliwe bez liposukcji . Większość z nas ma problemy obszarów, w których tłuszcz ma żadnych problemów w czasie przyrostu masy ciała . Jeśli uda sięzakres, dążyć do długoterminowego odchudzania zdrowe i do budowania mięśni poprzez ćwiczenia . Diety i programy ćwiczeń , które twierdzą , aby pomóc Ci schudnąć szczególnie w udach są mity . Instrukcja
1

Zaplanuj wizytę u lekarza , aby porozmawiać o planach odchudzania. Lekarz powie, ile waga możesz stracić każdy tydzień zdrowo , zazwyczaj 1:59 funtówtygodniowo .
2

Zmiana nawyków żywieniowych na dietę o niskiej zawartości tłuszczu . Jeść mniej kalorii niż spalamy każdego dnia . Dla większości dorosłych , że zalecenie to 2000 kalorii dziennie . Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone . Jeść zrównoważonej diety w białko, węglowodany i wiele różnych rodzajów warzyw .
3

Ćwiczenie trzy do pięciu dni w tygodniu od 30 do 60 minut dziennie . Jeśli nie są aktywne teraz , zacznij powoli i swój sposób pracy . Ćwiczenia układu krążenia , w tym jazda na rowerze, pływanie i bieganie .
4

podnosić ciężary dwóch do trzech dni w tygodniu. Celować uda się noga unosi się do budowania mięśni w tym obszarze , a zmiany składu udach od tłuszczu do mięśni . Imperium