Jak schudnąć , jedząc 5 do 6 razy dziennie

Jeśli chcesz schudnąć , należy uzyskać regularne ćwiczenia i zdrową dietę . Należy spożywać pięciu do sześciu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków . Jeśli jeść często , twój metabolizm pozostaje aktywny przez cały dzień i masz więcej energii . Stężenie cukru we krwi pozostanie stabilna i będzie mniej prawdopodobne, aby dać się apetyt na żywność wynik - sabotowanie . Rzeczy, które musisz
plastikowe pojemniki na żywność
zdrowe przekąski

Pokaż więcej instrukcji
1

przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem . Czy posiłki łatwo dostępne , dzięki czemu są mniej prawdopodobne, aby je pominąć . Zainwestuj w plastikowe pojemniki na żywność , dzięki czemu można łatwo transportować żywność , jeśli trzeba .
2

Zwiększ liczbę razy jeść każdego dnia stopniowo . Jeść czterech porcji dziennie przez cały tydzień i zwiększenie pięć małych porcjachw następnym tygodniu. Dodaj jeszcze jeden posiłek w następnym tygodniu spożywać w sumie sześć części . Spożywać mały posiłek co dwa do trzech godzin dziennie .
3

Unikaj ograniczenia całych grup żywności . Zawierają złożone węglowodany , takie jak chleb pełnoziarnistego , brązowego ryżu i makaronu pełnoziarnistego . Spożywać chude białko w tym tuńczyka , kurczaka i indyka i jeść tłuszcze nienasycone , takie jak awokado, surowych orzechów i oliwy z oliwek . Spożywać węglowodany, białka i tłuszcze w stosunku 40:30:30 .
4

Zwiększ ilość razy można jeść przez dzielenie się posiłki , zamiast dodawania ich . Podzielić śniadanie, obiad i kolacja w połowie . Jeść połowę swojej normalnej lunchu kanapkę jako posiłek i spożywać drugą połowę dwie do trzech godzin później .
5

Zachowaj zdrowe przekąski , takie jak orzechy , owoce i białko trzęsie się z tobą przez cały czas . Jedz je w przypadku wystąpienia głodu lub zamiast posiłku.
6

wykonać ćwiczenia szkoleniowe układu krążenia i wytrzymałości , na trzy dni w tygodniu . Biegać, rower , pływać lub chodzić na co najmniej 45 minut , aby zwiększyć swój metabolizm . Pracy z ciężarami w celu zwiększenia masy mięśniowej i spalanie tłuszczu , nawet jeśli są w spoczynku . Imperium