Sztuczki odchudzić

Czy starasz się być stworzony do kostiumie kąpielowym lub po prostu staramy się zdrowsze , utraty wagi może okazać sięwyzwaniem . Codziennych , harmonogramów gorączkowy i złe nawyki żywieniowe mogądroga do odchudzania czasami czuć się przytłaczająca , ale przy odrobinie determinacji i kilka sztuczek , możesz osiągnąć swoje cele odchudzania . Kalorie

uciążliwe , gdyż może to być , liczenia kalorii ma korzyści . Opracowanie nie będzie Ci wyniki czekasz chyba na koniec dnia , spalasz więcej kalorii niż jesteś wydatkowaniu . Zazwyczaj , 3500 kalorii wynosi funt masy ciała , więc jeśli cięcia 500 kalorii dziennie , to można stracić około pół kilograma na tydzień , tak długo, jak są jedzenia inaczej zbilansowanej diety . Weź również pod uwagę rozbicie posiłków do 05:56 mniejszych porcjach w ciągu dnia , ponieważ pomijanie posiłków może doprowadzić do spowolnienia metabolizmu . Ciało może przejść do trybu głodu i zacząć przechowywanie większej ilości kalorii . Jeśli jeść bardziej konsekwentnie , organizm nie uwierzę jej istota głodu . Kolejną ważną rzeczą do zapamiętania jest to , aby kontynuować oglądanie kalorii po wykonywane . Możesz cofnąć właśnie kalorii spalonych przez jedzenie tuczu deser lub dodatkową porcję makaronu . Możesz też pomóc sobie posiłek wydają się większe , stosując mniejszą płytę , trzymając przed dodaniem więcej żywności , aby wypełnić puste miejsce . Sprzedaż
Nie zbyt restrykcyjne

Większość diet nie , według dr Mehmet Oz, bo są zbyt restrykcyjne . Wycięcie wszystkich węglowodanów ma promować szybką utratą masy ciała , ale jego również bardzo restrykcyjne i trudne do utrzymania . Pozbawienia ciała zupełnie coś sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne, że będzie naprawdę złamać diety przez przejadanie się , kiedy należy przerwać . Ważne jest, aby spróbować znaleźć równowagę w diecie. Potrwa to dłużej , aby rzucić funtów , ale można zwiększyć szanse funtów pobyt w dłuższej perspektywie. Szybkie poprawki nie są zrównoważone i zazwyczaj prowadzi do rzeczywiście nabiera większej wagi w perspektywie długoterminowej . Imperium Usuń Temptation

Jeśli masz ulubionego niezdrowe przekąski , usunąć go z szafki i zabrać ją z domu . W okresach stresu , jej o wiele łatwiej je bezmyślnie , co może doprowadzić do kłopotów . Szczególnie niezdrowe przekąskę może być Twoja iść do kiedy podkreślał uczucie , a jednocześnie nie można całkowicie usunąć ryzyko coraz zestresowany , można usunąć pokusę . Wymień się pokusie ze zdrową alternatywę . Jabłko lub brzoskwinia zawiera około 60 kalorii i 1/2 szklanki surowych warzyw , takich jak brokuły , zawiera około 25 kalorii .
Woda

Możesz spalić 25 kalorii tylko dwa kubki do picia zimnej wody, która jest mniejsza niż 72 stopni C. oznacza to , że picie litra zimnej wodydni prowadziłoby do startu 5 kg. roku , jeśli nie dodać więcej kalorii w diecie . Można także rozcieńczyć soki z wodą w celu zmniejszenia ilości kalorii na szkle. Wody pitnej wypełnia żołądek , co może sprawić , że czujesz się pełniejsze , zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów i napojów słodzonych można chłonąć . Czasami , gdy jesteś odwodniona , możesz czuć się głodny . Picie wody może zmniejszyć uczucie głodu .
Interval Training

Według Narodowej Akademii Medycyny Sportowej , treningu interwałowego nie tylko spala kalorie podczas pracy z , ale także po treningu . Wprowadzenie impulsy o wysokiej intensywności działania, wraz z krótkim okresie czasu przy mniejszej intensywności , sprzyjający utracie masy ciała. Powtórzyć cykl między wysokim i niskim natężeniu w całej działalności cardio . Oznacza to, aby rozpocząć w pięć minut, w temperaturze 65 procent planowanej akcji serca , a następnie przechodząc do 80 procent przez dwie minuty , a następnie z powrotem do 65 procent . Imperium