Sposoby schudnąć Uda

Aby odchudzić uda , skupić się na ćwiczeniach , które Tone mięśnie wewnętrzne uda. Aby uzyskać najlepsze wyniki , obniżyć kalorii i rozpocząć chodzenie lub bieganie na dobę , a także kierowania się uda . Twoje mięśnie ud może spalić lub ból , gdy zaczynasz nową procedurę , która może sprawić, chodzenie bolesne i może zniechęcić cię od wykonywania ćwiczeń . Zacznij powoli i dodać więcej powtórzeń jak mięśnie zaczynają się silniejszy . Scissor Kicks

Podnośniki - akcja sprawuje Tone wewnętrznej stronie ud . Aby wykonać to ćwiczenie , położyć się na plecach na podłodze lub na matę do jogi . Twoje ramiona powinny być na ziemi po bokach z dłońmi skierowanymi w dół . Podnieś obie nogi w powietrzu pod kątem 45 stopni do podłoża . Z palce wskazał , skrzyżować nogi w całej siebie . Uncross je , a następnie ponownie je przekroczyć , to czas przełączania , który noga jest z przodu . Nadal na przemian nogi przez 12 do 15 powtórzeń .
Ballerina Squat

, nogi rozłożone nieco szerzej niż szerokość barków . Skieruj swoje palce i ugnij kolana . Pochylić się do prawej strony , aż lewa noga jest prosta . Prawo powinno być jeszcze kolano zgięte . Sprawował tę funkcję przez jedną sekundę , a następnie przenieś ciężar na drugą stronę , aż prawa noga jest prosta . Nadal na przemian dla ośmiu do 10 powtórzeń na każdą stronę . Imperium Butt Windy

tony tego ćwiczenia , nie tylko swoje wewnętrzne ud , ale i za żołądek również . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i ramiona po bokach, dłonie w dół . Napinaj mięśnie ab i unieś biodra nad ziemią , aż twoje ciało tworzy linię prostą od głowy do kolan . Rozłożone kolana się tak daleko, jak idą , a następnie powoli wprowadzają je z powrotem i obniżyć swój tyłek z powrotem na ziemię . Powtórz ten ruch od 12 do 15 razy.
Side - Odcinek Windy

W tym ćwiczeniu będziesz potrzebować zwiniętą matę do jogi lub solidne krzesło zniskim z powrotem . Z nogi rozłożone na szerokość ramion , pochylić w dół, aby trzymać się fotela lub matę do jogi , która odbyła się prostopadle do podłogi . Przenieść swoje nogi do tyłu, aż Twój powrót jest równolegle do podłogi . Gospodarstwa na matę lub krześle wsparcia , napinaj mięśnie ab i utrzymywać proste plecy . Podnieś jedną nogę prosto do boku tak wysokie, jak możesz. Sprawował tę funkcję przez trzy pełne sekund . Obniżyć nogę i powtórzyć z drugiej strony. Powtórz 10 do 15 razy z każdej nogi .
Zbiory Przysiady

Aby wykonać przysiad , , nogi na szerokość barków . Utrzymując plecy proste , ugnij kolana i umywalka w dół , dopóki nie są prawie w pozycji siedzącej . Utrzymać pozycję na trzy sekundy i powoli przesunąć się w górę do pozycji stojącej. Dodawanie piłkę do ćwiczeń pomoże złagodzić ból pleców , podczas gdy w kucki . Stanąć plecami do ściany z piłka ćwiczenia między ścianą i dolną część pleców . Opuść się w dół ściany od 5 do 10 cali . Kolana powinny zginać ipiłka powinna toczyć się po ścianie z tobą. Utrzymać pozycję na trzy sekundy, a następnie powoli przesunąć się do pozycji stojącej. Czy pięć powtórzeń , a następnie podjąć 30 sekund przerwy i zrobić kolejny zestaw . Imperium