Jak stracić 10 funtów w 18 dni

Utrata 10 kilogramów w 18 dni jest możliwe, ale nie jestzrównoważony sposób, aby schudnąć . Oprzeć się pokusie szybkich lub pomijanie posiłków , bo jeśli nie , to po prostu odzyskać wagi po powrocie do swoich regularnych nawyków żywieniowych . Stracić tę wagę , będąc bardzo o to, co jesz i się treningi . Instrukcja
1

Wyeliminuj wszystkich pustych kalorii z diety . Dotyczy to wszystkich cukru, słonych przekąsek , smażonych potraw , alkoholu , a nawet białe węglowodany , takie jak chleb, ryż makaron i ziemniaki . Niektóre z nich mogą być ponownie wprowadzone do diety w niewielkich ilościach później.
2

Wypełnić na warzywa i niewielkie ilości chudego białka . Każdy posiłek głównie warzywa , takie jak sałatki na bazie warzyw , bulion zupy lub gotowane warzywa bez dodatku soli lub tłuszczu . Białko powinno być białka , pierś z kurczaka , ryby, fasola lub chudej wołowiny . Dla pobudzenia smaku , dodać twist wapna lub cytryny , a nawet małą ilość gorącym sosem .
3

Snack na jednym lub dwóch kawałków owoców , jeśli jesteś głodny . Zbyt dużo owoców, nie jest dobre dla utraty wagi , ponieważ jest bogata w cukier , ale jeden lub dwa kawałki mogą zaspokoić swoje pragnienia cukru i sytości . Wybrać gęste owoce, takie jak jabłka i gruszki . Dodać niewielką ilość masła orzechowego lub niskotłuszczowego sera dodać do sytości .
4

poćwiczyć codziennie . Nawet chodzenie pomoże Ci osiągnąć swój cel utraty wagi , ale spróbuj dodać bardziej intensywne wybuchy podczas treningu , aby zwiększyć spalanie kalorii . Ciężar podnieść trzy razy w tygodniu do budowania mięśni , które pomogą Ci spalić więcej kalorii nawet podczas odpoczynku . Jeśli chcesz uzyskać dodatkowy impuls , wykonać trening siłowy w obwodzie zamiast odpoczynku pomiędzy seriami . Na przykład , pracować ramiona , potem nogi i powtórz . To będzie tętno się jak podnosić ciężary , więc dostaniesz trening układu krążenia , jak również. Imperium