Jak korzystać zespoły oporu wyeliminować tłuszczu z brzucha

Wbrew powszechnemu przekonaniu , spot- szkolenia poszczególnych obszarów , takich jak brzuch , nie jest technicznie możliwe , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Widać spadek poziomu tkanki tłuszczowej tylko poprzez ćwiczenia i spalania większej ilości kalorii niż wziąć w. najlepsze podejście do wykorzystania pasma oporu wyeliminowanie tłuszczu z brzucha jestzintegrowany , trening całego ciała . To pomoże Ci budować mięśnie i spalać tłuszcz . Instrukcja Łódź Jak używać zespoły oporu schudnąć
1

Sporządź listę celów oraz zidentyfikowanie przyczyn chcesz wyeliminować tłuszczu z brzucha . Niektóre typowe przyczyny to wyglądać lepiej , poprawić ogólny stan zdrowia , lub zwalczania choroby . Ważne jest, aby zacząć od" dlaczego " a następnie przejść do opcji"jak" część . Po zidentyfikowaniu swoje cele , a następnie będziemy chcieli napisać jakieś konkretne, wymierne cele na papierze . Przykładem może być , " Lose 10 funtów w maju . "
2

zacząć zmieniać swoje nawyki żywieniowe . Spożywanych pokarmów jest chyba ważniejsze niż jak wiele ćwiczeń można dostać . Pomyśl o tym w ten sposób: można spalić około 500 kalorii jogging przez godzinę , ale może to zająć tylko 15 minut, aby spożywać posiłek , który ma 1000 lub więcej kalorii . Zgodnie z Mayo Clinic , należy jeść dieta bogata w owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste, zdrowe oleje, takie jak orzechy i oliwa z oliwek , i chudego białka . Unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru , soli, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans .
3

dobry początek program ćwiczeń . Zespoły odporności oferują unikalny sposób na ćwiczenia , ale nie powinny być jedynym rozwiązaniem . Stwórz plan treningowy , który obejmuje dwa dni ćwiczenia układu krążenia i dwa dni pasma oporu szkoleniowe w każdym tygodniu .
4

włączenie dwóch dni warto wysokiej intensywności treningu układu krążenia do cotygodniowych zajęć. Obejmuje to takie rzeczy jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, przy użyciu maszyny eliptyczne , grając w koszykówkę , tenis , i tak dalej . Odbiór działalności chcesz zrobić . Zobowiązać się do niego kilka razy w tygodniu , z każdej sesji trwającej od 45 minut do godziny . Gdy pojawi się Twój poziom i klimatyzacji oraz podniesienie metabolizmu , a następnie będziesz gotowy, aby przejść wraz z zespołów oporowych .
5

Użyj zespoły oporu skupić się na całkowitej treningu ciała . Czy ćwiczenia , takie jak przysiady , prasy ramieniu i rows.To wykonać przysiad , trzymaj oba uchwyty w Twoich rękach i stawać na środku pasma . Squat dół i wykonać jak najwięcej powtórzeń w can.To Państwo prasę ramię , stanąć w pozycji przysiadu i utopił oba ramiona w górę . Aby wykonać wiersza krok w zespole i zajmuje się zarówno pociągnąć ku sobie , gdy jesteś wygięte over.Choose sześć do siedmiu ćwiczeń , i zrobić je jeden po drugim. Cykl ten powtarzać trzy razy ; to jest twój pierwszy trening zespół odporność . Zrób to dwa razy w tygodniu , a następnie poruszać się po ruchach brzucha , aby pomóc budować mięśnie brzucha .
6

Istnieje wiele band opór ćwiczeń można zrobić , aby kierować część brzucha , ale należy skupić się na cztery z nich :kryzys ,stojąca skręt ,skręt siedzi idrewna chopper.Use zespoły oporności zrobić kryzysu w następujący sposób : dołączyć środek pasma do drzwi lub stabilnej powierzchni . Połóż się na plecach , tyłem do drzwi i chwycić za oba uchwyty . Użyj abs podnieść swoje ciało i ścisnąć mięśnie brzucha u góry . Opuść się i powtórz 15 do 20 times.To wykonać Posiedzenie Twist , Pętla zespół wokół końców stóp i akcentami z boku na side.To wykonać skręt na stojąco , by dołączyć do zespołu na poziomie obiektu i akcentami z boku na bok . Aby wykonać helikopter drewna , podłącz jeden koniec taśmy do wysokiej , stabilnej obiektu i " kotlet" w dół na jednej stronie do 10 powtórzeń , a następnie zmienić strony i do 10 reps.Do wszystkie 3 serie każdego z tych ćwiczeń dwa razy w tygodniu , i zaczniesz budować mięśnie w okolicy brzucha . W połączeniu z innymi ćwiczeniami zespołu odporność i ćwiczeń cardio , i można zmniejszyć brzuch tłuszczu . Imperium