Jak schudnąć i ton brzuchu .

Czy chcesz stracić 5 lub 50 kg ,środek schudnąć pozostaje ten sam . Będziesz musiał zobowiązać się do włączenia regularne ćwiczenia i zdrową dietę w swoim stylu życia . Najlepszym sposobem , aby schudnąć i utrzymać ją jest to zrobić stopniowo . Według strony internetowej lekarza rodzinnego , trwała utrata wagi może być osiągnięta przez tracąc nie więcej niż 2 kg. tygodniowo . Instrukcja
1

Obniż swoje dzienne spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii na utratę wagi od 1 do 2 kg. tygodniowo . Przestań jeść żywności tuczu i zastąpić je zdrowych opcji , takich jak owoce i warzywa, chude białko , produkty o niskiej zawartości tłuszczu , produktów bogatych w błonnik i całych artykułów zbożowych.
2

zwiększyć swój metabolizm przez cały dzień jeść często . Jedz małe porcje , co kilka godzin , aby uniknąć głodu i utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie.
3

Po wizycie z ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak pływanie, bieganie , spacery, jazda na rowerze lub korzystania z siłowni sprzęt cardio . Sercowo wykonywania przyspiesza metabolizm do spalania kalorii i tłuszczu powodujące utratę wagi . Cel na 45 minut cardio dziennie przez co najmniej trzy dni w tygodniu .
4

Pociąg z hantlami lub maszyn wagi do tworzenia tkanki mięśniowej . Tkanka mięśniowa pomaga organizmowi spalić więcej tłuszczu , ponieważ utrzymujemetabolizm aktywowaneprzez cały dzień . Podzielone na części ciała trenować na swoich dni treningowe i pozwolić jeden dzień odpoczynku po każdym treningu treningu siłowego .
5

Tone brzucha ćwiczenia brzucha , takie jak brzuszków i przysiadów górnego brzucha . Przeszkolić skośne z łuków bocznych i łokcia do brzuszków kolana i pracować dolny brzuch wykonując odwrotnych brzuszków i wyciągów nóg .
6

ssać w żołądku , gdy masz szansę . Żołądek pracuje się próżnia brzucha poprzez napinanie mięśni bez ruchu . Można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie . Wydech , stojąc prosto z rękami na biodrach . Ssać w żołądku , gdy przewidując ciągnąc swój pępek do kręgosłupa . Trzymać napięcie w brzuchu podczas oddycha normalnie . Zbuduj ćwiczenia , starając się utrzymać skurcz już za każdym razem . Wykonaj ćwiczenie gdy masz wolną chwilę . Zmierz się z czasem robiąc próżnię brzuch podczas siadania lub leżąc na brzuchu .
7

pić zieloną herbatę i wodę . Według " Redbook " stronie internetowej magazynu , zielona herbata zwiększa metabolizm wynikające razie utraty dodatkowy ciężar . Woda nawadnia organizm i wspomaga trawienie zdrowia , transport składników odżywczych i oczyszcza toksyny z systemu.
8

Unikaj brak snu . Pozwalają organizmowi siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę , więc można go przywrócić się i dostarczyć energii na następny dzień . Imperium