Jak schudnąć w udach i Butt

Jeśli masz dodatkowy ciężar na tyłku i udach , utraty tłuszczu w tych zapalnych punktów może być trudne i frustrujące . Często próby odchudzania spadną , ponieważgórna część ciała będzie również kurczą się inadal pojawiają się postać w kształcie gruszki . Niemniej jednak, możliwe jest, aby skupić się na tych upartych kilogramów tylko wokół dolnej części ciała . Z prawej mieszanki dobre odżywianie i tonowania ćwiczeń , będzie również w stanie utrzymać proporcjach sylwetki. Rzeczy, które musisz
miarką
Pokaż więcej instrukcji
1

Zmień swoją dietę . Aby schudnąć , trzeba jeść więcej budowania mięśni chudego białka i świeże owoce i warzywa . Zgodnie z Harvard School of Public Health , złożone węglowodany sądoskonałym źródłem energii , ponieważ dostarczają minerałów, błonnika i witamin nie znaleziono w prostych węglowodanów . Wybierz pełnoziarniste , fasola i utraty wagi . Ponadto , woda pomaga wypłukać nadmiar masy ciała , i trzeba pić co najmniej osiem szklanekdziennie, lub 64 uncji.
2

Zacznij ćwiczenia układu krążenia . Jeśli zdecydujesz się korzystać ze sprzętu do ćwiczeń , wybrać maszyny jak bieżni , eliptyczny trener i schodów - stepper . Planuje zrobić ćwiczenia układu krążenia , przez co najmniej 30 minut, pięć dni w tygodniu i próbować zwiększyć swoją odporność , nachylenie i prędkość z każdego treningu . Skorzystaj z gór i piasku , jeśli zdecydują się na pracę bez sprzętu , jak te zapewniają naturalne nachylenie i opór .
3

Skupić treningu siłowego na udach i pośladkach trzy do czterech razy każdego tydzień . Większość siłownie oferują sprzęt , który pomoże dźwięk dolnej części ciała , takie jak zewnętrzne i wewnętrzne ud maszyn i urządzeń Glute . Dodaj wagę do maszyn , ale upewnij się, że są na komfortowym poziomie --- kwestionowane , ale nie w bólu --- aby uniknąć obrażeń . Można również dolnej części ciała szczupła bez maszyn lub członkostwo w siłowni . Przysiady , zrobić stojąc prosto ze stopami na szerokość ramion i opuszczania ciała przez ugięcie kolan , dobrze działa na udach i dole . Noga podnosi , zrobić stojąc z nogami siebie i gięcia jedną z nóg za tobą , aż stopa uderza pośladków , skupia się na tyłek .
4

Nagraj swoje postępy . Zmierz się wokół klatki piersiowej , talii , bioder i ud z miarką i ważyć się co tydzień lub dwa . Po dotarciu do celu , nie należy przerywać pracy na zewnątrz. Nadal jeść zdrową żywność , zmniejszyć wydolność i wytrzymałość szkolenia wykonać dwa do trzech razy w tygodniu, aby zapewnić, że dolna część ciała pozostaje stonowana i pasuje. Imperium