Jak zrobić styl życia w Zdrowe Weight Loss

Niezależnie od tego czy dopiero zaczyna się na drodze do utraty wagi , albo już stracił kilka kilogramów i chcesz zachować je ,kluczem do skutecznie rzuca nadwagi jest zaciągnięcie zobowiązania do zdrowego stylu życia . Dokonywanie tylkokilka drobnych zmian tylko pomaga schudnąć , ale regulując swój nawyków ćwiczeń na dłuższą metę , może czerpać korzyści, takich jak niższe ciśnienie krwi, więcej energii i zmniejszeniem ryzyka cukrzycy , chorób serca i niektórych typów raka . Instrukcja
1

Zawierają ćwiczenia do codziennej rutyny . Spędzać godziny na siłowni kilka razy w tygodniu jest idealny , ale można spalić kalorie i czerpać korzyści z ćwiczeń bez tradycyjnego treningu. Park w najdalej z dala od miejsca pracy lub drzwi podczas zakupów lub korzystania z przerwy na lunch , aby wybrać się na spacer po parku lub w centrum handlowym . Jeśli jest to praktyczne , spacerem lub na rowerze do pracy , a nie jazdy .
2

Engage znajomym w zmianie stylu życia . Zamiast spotkania na lunch, obiad lub napojów , razem do gry w tenisa, klasy ćwiczeń lub spacer w parku . Zaplanuj zdrowe potluck kolację i udostępniać swoje ulubione przepisy niskokaloryczne . Sprawdź swoje interakcje mniej o jedzenie i napoje i nie tylko o dzielenie się doświadczeniem .
3

Określić wyzwalacze , które powodują do przejadania się i powody nie korzystają , i zastanowić się nad sposobami przezwyciężenia im . Może to oznaczać utrzymanie zapas zdrowych przekąsek w szufladzie biurka unikać słodkich smakołyków współpracownicy zostawić w kuchni biurowej lub wybór niewielki wpływ ćwiczeń , takich jak pływanie , jeśli nie może obsługiwać połączenia jogging lub aerobik .
Tanie 4

Zmień sposób zakupy do bakalii . Trzymać się na obwodzie sklepu i kupić świeże owoce i warzywa , mięso i produkty mleczne . Nie sklep , gdy jesteś głodny , i starają się unikać podejmowania dzieciaki razem , aby uniknąć prawdopodobieństwa niezdrowych przekąsek tworzących go do koszyka .
5

nauczyć się gotować . Eksperymentować z różnymi przyprawami , aby dodać smaku żywności , i opracować repertuar niskotłuszczowych , niskokalorycznych przepisów . Jeśli masz mało czasu , znaleźć zdrowe przepisy, które można gotować dalej i zamrożenie, zapewniając, że masz zdrowe posiłki dostępne kiedy ich potrzebujesz .
6

Dostosuj swoje nawyki żywieniowe . Zwolnić i cieszyć się smakiem jedzenia ; Centrum Kontroli i Prewencji Chorób ( CDC ) mówi, że jedzenie zbyt szybko, jestczęstą przyczyną nadwagi. To może trwać do 20 minut na brzuchu , aby czuć się pełna ; jeśli skończysz posiłek dużo wcześniej , możesz jeść więcej niż trzeba . Jedz , kiedy jesteś tylko naprawdę głodny i zaplanować swoje posiłki z wyprzedzeniem , więc nie bezmyślnie wypas zamiast zrównoważonego posiłku.
7

Ustaw realistyczne cele dla siebie . Według CDC , tracąc tylko 5 do 10 procent masy ciała może poprawić ogólny stan zdrowia . Zacznij od ustawienia bramki stracić tylkokilka kilogramów . Psychologiczne korzyści spełnienia tego celu może zachęcić was do kontynuowania swoich wysiłków . Imperium