Wegetariańska Weight Loss Diet Plany

Chociaż prawdą jest, że wegetarianie nie jedzą niektóre pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak stek, hamburger i tłustych psów kukurydzy , nadal istnieje wiele produktów, które są wegetarianami i niezdrowe . Na przykład ,posiłek smażoną mozarellą , ravioli z serem w sosie śmietanowym i sałatką oblany ranczo opatrunku jest bardzo tuczące. Utrata wagi jako wegetarianka oznacza zwracając uwagę zarówno na jakość i ilość spożywanych pokarmów . Kalorie

schudnąć , gdy całkowita podaż kalorii jest mniejsza niż kwoty spalonego . Większość osób potrzebuje co najmniej 2000 kalorii dziennie wystarczy , aby utrzymać zdrową wagę , ale to zależy od wieku, wagi , płci i poziomu sprawności i aktywności .

Określ swoje dzienne spożycie kalorii w stosunku do codziennych potrzeb . Najlepiej to zrobić z pomocą profesjonalnego lekarza , ale można uzyskać podstawowe pojęcia, za pomocą jednego z kalkulatorów w NutritionData.com . Spójrz na wszystko, co jeść , zwłaszcza wszystkich tych małych przekąsek można chrupać w ciągu dnia . Przekąski są często bardzo dużo kalorii i utrzymać niewielką wartość odżywczą . Pamiętaj, że tylko dlatego, żepakiet mówi " zdrowa " lub " o niskiej zawartości tłuszczu , " to nie znaczy, że jest . Wszystko może być niskotłuszczowa w małych ilościach , więc spojrzeć na wielkość porcji .

Również mogą znaleźć przydatne do jedzenia mniejszych ilości w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków . Spowoduje to zwiększenie metabolizmu , kontrolować głód i utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie.
Białko

Znając liczbę kalorii należy spożywać , aby schudnąć , wprowadzić kilka zmian do swojej regularnej diety . Możesz spróbować podejścia o wysokiej zawartości białka , zwiększając spożycie białka wegetariańskie , ale należy pamiętać , że tofu i jego krewni nie zawsze są o niskiej zawartości tłuszczu . Niektórzy ludzie mogą rozwijać alergie soi jeść zbyt dużo.

Jeśli nie zdecydować się na wysokiej białka, o niskiej zawartości tłuszczu w diecie , należy zmieniać rodzaje jesz. Nie wystarczy jeść blok tofu z jakimś kapusty codziennie . Korzystając z okazji , aby wypróbować nowe przepisy , które wykorzystują różne rodzaje białka i mają różne warzywa. Im więcej warzyw jesz , tym lepiej, ponieważ są one bardzo mało kalorii , ale bogate w błonnik i składniki odżywcze . Karczochy, groszek i brokuły są szczególnie bogate w błonnik i składniki odżywcze . Imperium Różnorodność i Saldo

Prawdopodobnienajlepsza metoda dla każdego, kto chce schudnąć jestwyważone dieta w połączeniu z planu ćwiczeń. Zrównoważona dieta jest o wiele zdrowsze dla Ciebie od diet , które ograniczają całych grup żywności , ponieważ kiedy unikać niektórych pokarmów razem , ryzykujesz dając sobie niedoborów żywieniowych .

Znacznie lepiej planu jest stworzenie niskiego tłuszczu , dobrze zaokrąglone posiłki . Piramida żywności jest tak samo ważne dla wegetarian , jak to jest do wszystkich innych. Upewnij się, że otrzymujesz wiele owoców i warzyw , a spożywanie wystarczającej ilości białka . Nie należy również unikać zdrowe tłuszcze , ale spożywać je z umiarem . To może być trudne dla wegetarian , aby uzyskać wystarczającą ilość omega 3 w diecie , ale można znaleźć wegetariańskie dodatki do podjęcia z posiłków . Imperium