Jak Śledź na 1500 kalorii Dieta 1500 kalorii

dieta jest stosunkowo proste , a większość ludzi, którzy wyruszają w jeden sukces w utracie wagi . Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej , zaleceń żywieniowych dla Amerykanów w 2010 r. Szacujemy, że rozsądnie aktywnych kobiet w wieku pomiędzy 19 i 30 wymaga 2000 do 2200 kalorii dziennie , idąc do 2600 do 2800 do jej męski odpowiednik . Deficyt 500 kalorii lub więcej w ciągu dnia jestdobry początkowy cel do utraty wagi . Połączenie dobrego planowania , zdrowe odżywianie i dobre ćwiczenia mogą przyczynić się w kierunku zdrowej, zrównoważonej utraty wagi , podczas gdy pomaga przylegają do 1500 limitu kalorii . Instrukcja
1

Zobowiązać się co do ile kilogramów chcesz stracić i kiedy . Szybki sposób określić, ile kalorii wydaćdzień jest pomnożyć swoją wagę w kg przez 13 lat. To daje kalorii potrzebnych w normalny dzień z jakiegoś działania światła . Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów , kalorii na dzień, będzie 1820 . Należy utworzyć wtedy deficyt 320 kalorii w ciągu jednego dnia . Zajmuje deficyt 3500 kalorii stracić funta , więc znając swoje dzienne zapotrzebowanie i wyrównania go przed 1500 , można dowiedzieć się, jak wiele można stracić wagi tygodniowy lub miesięczny .
2

podzielić 1500 kalorii się mądrze w ciągu dnia. Jedzenia prawo żywności o odpowiednich składników odżywczych ustabilizuje swoje cukru we krwi , zmniejszając apetyt na tłuszcz i /lub słodkich . Mayo Clinic ma piramidę żywności , który daje wytyczne dla odpowiedniego rodzaju i ilości jedzenia należy spożywać w zdrowej diecie . Użyj do 75 kalorii na słodkie wypieki , aby zatrzymać się czujesz pozbawieni , wyzwalanie się pragnienia. Podzielić pozostałe 1425 między: 04:57 codziennie porcji tłuszczu, 06:57 porcji chudego białka i nabiału , 07:56 porcji węglowodanów , nieograniczoną porcji owoców , co najmniej trzy porcje i nieograniczone porcji warzyw , z co najmniej cztery części dziennie. Poprzez podzielenie grup żywności , będziesz miał pożywne i dobrze wyważone diety 1500 kalorii dziennie .
3

Weź udział w codziennych ćwiczeń . Nie tylko wykonywać pomóc nagrać 1500 kalorii szybciej uwalnia endorfiny nastrój zwiększenie swoją siłę woli , które wzmacniają . Aby spalić jednego funta , trzeba wydać 3500 kalorii w ćwiczeniu - równowartość chodzenie 30 mil na średniej wielkości dorosłego. To może wydawać się dużo , ale to nie musi być w jeden dzień - to na przestrzeni tygodnia . Medline zalecane jest oddychanie przez co najmniej dwa i pół godzin , rozłożonych natydzień , ale nie mniej niż 10 minut na raz . Zwiększyć ilość czasu spędzanego na oddychanie co tydzień , aby pomóc swojej kondycji i spalić tych 1500 kalorii . Klasa wzmocnienia , takie jak klasy pompy ciała dwa razy w tygodniu , pomoże Ci stać się silniejszym , co mięśnie bardziej efektywne w spalanie kalorii . Imperium