Jest zdrowe ciąć spożycia żywności schudnąć ?

Kiedy będziesz gotowy , aby schudnąć ,pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy prawdopodobnie jest cofać się na ilości spożywanych pokarmów . W większości przypadków jest tostrategia dźwięku - przecieżkluczem do utraty wagi jest , biorąc w mniej kalorii niż spalamy . Jednak , gdy cofać , upewnij się, że jesteś utrzymanie pożywne , eliminując te, które są mniej zdrowe . Ponadto , nie cofać się zbyt dużo, czy można ryzykować problemów zdrowotnych . Prawo liczbę kalorii

tak proste, jak to brzmi , utraty wagi jest o kalorii można konsumować w porównaniu kalorii spalisz . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , musisz być deficyt kaloryczny , aby schudnąć . Oznacza to, że jesteś spożywania mniejszej ilości kalorii niż organizm wykorzystuje , więc ściąga energię z komórek magazynujących tłuszcz . Stracić 1 funta tygodniowo , trzeba stworzyć deficyt 500 kalorii . Można to zrobić poprzez zmniejszenie spożycia kalorii lub dodanie dodatkowej działalności z harmonogramem , lub można zrobić jedno i drugie.
I Foods cofać

Podczas cięcia z powrotem na jedzenie , nie rób tak, chcąc nie chcąc - niektóre pokarmy zaoferować swoje ciało ważne składniki odżywcze , podczas gdy inne są pozbawione wszelkich wartości odżywczych . Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010 zauważa , że dla większości Amerykanów , kalorii z tłuszczów stałych i dodatku cukru są szczególnie niepokojące , przyczyniając się prawie 800 kalorii w przeciętnej diecie . Powinny one byćnajpierw wyciąć z diety . Wyeliminować pizza, desery o wysokiej zawartości tłuszczu , ser, kiełbasa , boczek i smażone ziemniaki , które są jednymi z najwyższych źródeł stałych tłuszczów w diecie amerykańskiej . Jak w przypadku dodawanego cukru , największe źródła są napoje gazowane , napoje energetyczne , słodkie desery , napoje owocowe i słodycze , więc cofać się na tych, jak również. Zgodnie z wytycznymi , rafinowane ziarna sąproblemem , tak więc uniknąć biały chleb, ryż, makaron i krakersy .
Żywność Keep

Odcinanie na niektóre pokarmy zrobi organizm więcej szkody niż pożytku . Wytyczne generalnie polecam nie tylko , że w dalszym ciągu jeść owoce i warzywa , ale i zwiększyć spożycie produktów z szerokiej gamy kolorów . Wytyczne sugerują również, że utrzymać lub zwiększyć spożycie pełnoziarniste, o niskiej zawartości tłuszczu lub produktów mlecznych wolne od tłuszczu i owoców morza . Miej oko na dietę , upewniając się, że jesz dobrze wyważony , odżywcze diety , pozostając w odpowiednim przedziale kalorii dla swoich celów odchudzania . Foto Foto Foto Ryzyko Pod jedzenia

To zdrowe ciąć na jedzenie tylko , jeśli nie to zrobić w warunkach ekstremalnych. Jedzenie zbyt mało kalorii -liczba jest różna, ale generalnie nie powinno spaść poniżej 800 kalorii dziennie, chyba że są nadzorowane przez lekarza - może powodować własne problemy zdrowotne . Według brytyjskiego Narodowego Centrum Zaburzeń Jedzenia dla pod - odżywianie może wpływać na nastrój , procesy myślenia i zachowania . Może także powodować silne pragnienia , które mogłyby prowadzić do objadania się na niezdrowej żywności . W końcu , w przypadku braku wystarczającej ilości kalorii , aby cię fizycznie może wpływać , co prowadzi do słabego krążenia , niepłodność , zmniejszenie gęstości kości , suchą skórę i włosy, i problemy ze snem .