Jak mogę schudnąć ciągu Knees

? Różne rodzaje nadwozia nadwagi w różnych miejscach. Wiele osób nadwagi w nogach , tuż nad kolanami . Mimo, że nie ma czegoś takiego jak zmniejszenie miejscu , są kroki można podjąć, aby pomóc wyeliminować nadmiar tłuszczu i wzmocnienie mięśni , aby pomóc w ogólnej utraty wagi podczas tonowania pewnych części ciała . Dieta

Spożywać diety o niskiej zawartości tłuszczu i cukru i wysoką zawartość białka , owoców i warzyw . Podczas przygotowywania białko , wybrać metody , takie jak gotowanie na parze , grillowanie i opiekanie zamiast smażenia , i zastąpić białe żywności, takich jak makaron i chleb z całego ziarna pszenicy i odmian . Cel przez trzy do czterech porcji każdego z świeżych owoców i warzyw dziennie .
Zrobić cardio

Postaraj się, aby w co najmniej trzy 20 - minutowe sesje ćwiczeń sercowo-naczyniowych tydzień . Przyczyni się to do pobudzenia utraty masy ciała . Chodzenie pod górę , jazda na rowerze , skakanka i obsługa maszyn jak eliptyczny trener są wielkie ćwiczenia cardio , które również pomagają wzmocnić mięśnie nóg . Imperium Siła Pociąg

cel na trzy 20 -minutowe sesje treningu siłowego w tygodniu . Wybierz ćwiczenia , które tonie obszar uda jak przysiadów i wypadów . Utrzymać wagę można używać światła , tak aby dokręcić i tonu , a nie nabrać . Imperium