Jak stracić Czternaście funtów w dwa miesiące

Niezależnie od tego czy dopiero zaczyna się dostać się do kształtu , lub chcesz złagodzić po miesiącach łączenia się w siłowni, tracąc 14 kg. w ciągu dwóch miesięcy jestrealistyczny cel , że większość ludzi może osiągnąć z planowania i wysiłku . Rzeczy, które musisz Foto licznik kalorii
zdrowej żywności
Water Obrazów, odzież i sprzęt

Pokaż więcej instrukcji do ćwiczeń
1

Oblicz szybkość odchudzania . Maksymalna zalecana szybkość odchudzania wynosi 2 kg . w tygodniu, według CaloriesPerHour.com . Co więcej spowoduje utratę tkanki mięśniowej. Zakładając, że dwa miesiące wynosi osiem tygodni trzeba będzie stracić 1,75 kg. w tygodniu , aby osiągnąć swój cel.
2

Oblicz maksymalną liczbę kalorii można jeść i nadal tracą 1,75 kg. w każdym tygodniu . Aby to zrobić , trzeba będzie określić, ile kalorii trzeba utrzymania aktualnej masy ciała , a następnie odejmij liczbę kalorii potrzebny do stracenia 1,75 kg. w tygodniu . Użyj kalkulatora jak CalorieNeedsCalculator.com określić, ile kalorii trzeba zjeść w ciągu dnia , aby utrzymać wagę . Rejestracja trwa dzienny deficyt kalorii 500 kalorii , aby stracić pół kilograma na tydzień , trzeba deficyt kalorii 875 kalorii dziennie. Następnie odjąć 875 od kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała . Powstała różnica to ilość kalorii, można jeść i nadal tracą 1,75 kg. tydzień .
3

Cut kalorii z diety , aby odzwierciedlić swoją maksymalną dawkę. Nagraj swoje nawyki żywieniowe w dzienniku diety . Śledź spożycie i identyfikacji obszarów problemowych . Na przykład, jeśli masz tendencję przekąski w nocy , pić więcej wody, po obiedzie i chrupać na seler. To wypełnienie żołądka z lub bez substancji o niskiej kaloryczności , aby pomóc powstrzymać apetyt na niezdrowej żywności . Wybierz w błonnik , żywność o niskiej zawartości cukru , takich jak rośliny strączkowe , warzywa i węglowodany złożone .
4

poćwiczyć codziennie . Mimo, że 1,75 kg . tygodniu nie ma wiele do stracenia , ważne jest, aby być zgodne . Nie chcesz, aby dostać się do 7 tygodnia i widzę, że straciłeś tylko 5 kg. Trzymać się harmonogramu regularnych ćwiczeń . Wykonywania czynności aerobowe jak bieganie, pływanie , kajakarstwo, koszykówkę i tenisa . Jeśli dopiero zaczynasz, unikać ćwiczeń , które są zbyt męczące . Grabienie liści , spacery z psem i taniec są także skuteczne sposoby , aby spalić kalorie . Imperium