Ile należyPoczątkujący Ćwiczenia schudnąć ?

Początek programu odchudzania wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości . Jeśli nigdy nie wykonywane przed ,początkujący nie powinni overexercise ze względu na ryzyko choroby i kontuzji. Ilość ćwiczeń może się różnić od osoby , ale są pewne aspekty wykonywania procedur początkujących . Cardio

dobra zasada dla początkujących ćwiczenia jest zacząć 20 minut ćwiczeń cardio . To trwa 20 minut cardio , aby rozpocząć proces spalania tłuszczu . To może byćbieżnia , spacery , a nawet pływanie . Jeśli się tak zdyszany , że nie jesteś w stanie rozmawiać , jesteś overexercising . Spowolnić do zatrzymania , a przestają swoją działalność . Pamiętaj, aby nie zatrzymać się nagle , lecz stopniowo zwalniać , więc nie dostać zawrotu głowy lub oszołomienia . Zachować tę samą długość wykonywania przez dwa do trzech tygodni, wykonując co najmniej trzy razy w tygodniu . Następnie zwiększyć przez pięciominutowych odstępach co tydzień następujące . Na przykład od 1 do 2 tygodni ( 3 , jeżeli jest to konieczne) powinien wynosić 20 minut , a następniew następnym tygodniu 25 minut ,następujących wynosi 30 minut. Według American College of Sports Medicine , należy dążyć do czterech godzin cardio w tygodniu . Każdy trening powinien być co najmniej 20 do 30 minut lub dłużej.
Po 30 minutach

Po osiągnięciu 30 minut, czas trwania , tonastępna zmiana jest do natężenia . Zwiększyć tempo lub podniesienie swoich ćwiczeń , jak są wygodne ze zmianą . Jak dodać więcej czasu na cardio , nadal pracują na zmianę poziomu intensywności . Imperium Dołącz Waga Szkolenia

Program odchudzania nawet początkujący powinien zawierać podstawowy program treningu siłowego. Zastępca górnej i dolnej części ciała , aby nie przemęczać żadnych mięśni. Start z wagi , co można zrobić trzy zestawy 8 do 12 powtórzeń . Ostatni zestaw powinno być trudne , ale nadal dostępne. Jeśli mają trudności ,masa jest zbyt ciężki . Po trzy zestawy się dość proste , można zwiększyć ilość masy . Od mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz , trening siłowy jestważną częścią programu odchudzania . Cel dla robić trening siłowy w tych samych dniach , które robisz cardio lub co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu . Imperium