Jak stracić tłuszczu z brzucha dla facetów

Nie tylko jest gruby brzuch nieatrakcyjne , może doprowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i bezdech senny . Pozbycie się tłuszczu z brzucha wymaga zdrowej diety i wykonywania rutynowych . Redukcji tłuszczu w jednym obszarze ciała nie jest możliwe , więc trzeba kierować całe ciało , aby stracić ten brzuch . Opracowanie pomoże Ci zdobyć mięśni , który będzie zwiększyć dzienny spalanie kalorii i pomaga stracić tłuszczu na całym ciele. Rzeczy, które musisz Foto sprzęt treningu lub członkostwa w siłowni
Pokaż więcej instrukcji
1

dostosować swoją dietę tak, dzienne spożycie kalorii o 25 procent istnieje tłuszczu, białka i 30 procent 45 procent węglowodanów. Białko pomaga zwiększyć masę mięśni i tłuszczu można będzie zachować i utrzymać już spełnione pragnienia na wodzy . Jeśli zużywają wymaganej białka i tłuszczu , automatycznie otrzymujesz wystarczające kalorii . Unikaj restrykcyjnych diet , ponieważ te Państwa na niepowodzenie.
2

Włączenie interwału szkolenie układu krążenia . Zamiast robić 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w tym samym tempie , aby przełączyć wysokiej intensywności w krótkim okresie przed włączeniem go do niskiej intensywności dla jednej lub dwóch minut. Zrób to co najmniej trzy dni w tygodniu . Trening interwałowy będzie wyzwaniem ciało więcej niż samo - tempo ćwiczeń woli . Będzie to również powodować więcej kalorii spalone . Można to zrobić na bieżni , rowerze stacjonarnym , wchodzenia po schodach lub maszyny eliptyczne , jogging , a nawet , gdy na zewnątrz .
3

Dodaj całej treningu siłowego do rutynowych ćwiczeń na dwa, trzy dni w tygodniu . Trening siłowy zwiększa masę mięśniową , która spala tłuszcz na całym ciele , nawet po treningu jest wykonywana. Zdrowa dieta pomoże obniżyć swoją wagę , ale poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej powoduje utratę tłuszczu w okolicy brzucha .
4

Czy brzucha ćwiczenia na jędrne i zacisnąć mięśnie pod spodem tłuszczu z brzucha . Skoro twój brzuch topi się tłuszcz , mięśnie te staną się widoczne . Ćwiczenia mogą zawierać tradycyjnych brzuszków , brzuszków łokieć do kolana przeciwnej , reverse brzuszków , brzuszków rowerowych i pływaków .
5

Trenuj górną część ciała , wykonując lat pull- upadki i chin -ups . Te ćwiczenia ukierunkowane na plecy i ramiona . Poprzez poszerzenie górnej części ciała ,obwód pasa jest mniejszy . Będzie Ci bliżej do osiągnięcia tego pożądanego kształtu "V" . Imperium