Obciążenie glikemiczny Dieta

ładunek glikemiczny diety,pomysłem dr Robert Thompson , jestdieta niskowęglowodanowa na celu zmniejszenie obciążenia glikemicznego diety , albowpływ każdej porcji pokarmu na poziom glukozy we krwi . Jego dieta działa zgodnie z założeniem , że w skrobię lub rafinowane węglowodany,głównym źródłem glukozy w wielu zachodnich diet , prowadzić do dużych obciążeń glikemicznym , które sągłówną przyczyną nadwagi. Jeśli chcesz schudnąć z ładunek glikemiczny Dieta najlepsza strategia jest określenie tego, co lubisz jeść i znaleźć artykuły spożywcze o niskiej wartości indeksu glikemicznego . Ładunek glikemiczny , indeks i utrata masy ciała

indeks glikemiczny ( GI ) mierzy się wpływ na poziom glukozy we krwi w stosunku do ilości węglowodanów w źródło pożywienia . Dr Thompson sformułował listę produktów spożywczych , aby służyć jako poradnik. Żywność z minimalny wpływ na poziom cukru we krwi mają niskie wartości GI , natomiast z przeciwnej efekt mają wysokie wartości GI .

Zgodnie z tą logiką , żywność o niskiej wartości GI powoli uwalniają cukier do krwi , co pomaga w utrzymać swój poziom energii i uczucie sytości przez cały dzień . Żywność o wysokiej wartości GI powoduje szybki i tymczasowy wzrost poziomu cukru we krwi , które zostawiają cię uczucie letargu i głodny , gdy poziom cukru we zasnąć . Spadek ten może spowodować , aby jeść więcej i powodują przyrost masy ciała .
Dokonywanie Niski Indeks glikemiczny wybór

Zacznij przeglądając swoje preferencje żywieniowe i skonsultować się z książki lub strony internetowej mowa poniżej , aby wybrać żywności i posiłków plan z niskim indeksem glikemicznym values.The dieta indeks glikemiczny informuje diecie spożywać nie więcej niż 500 ładunek glikemiczny codziennie. Oznacza to zamiana wysokim IG na niższych wersjach GI żywności gości .

Biorąc za przykład śniadanie , nie ma potrzeby , aby wyciąć swoje standardowe śniadanie zbóż z owocami i sokiem . Zamiast zastępować niskie wersje GI z tych przedmiotów . Wyciąć canteloupe z 65 obciążenia na rzecz GI grejpfrutów z 25 . Zamiast płatków kukurydzianych , spróbuj All- Bran i obniżyć obciążenie przewodu pokarmowego o 36 . Picia sok pomarańczowy zamiast soku żurawinowego oszczędza ponad 20 punktów .

Dining Out z ładunek glikemiczny diety

Chociaż na pewno większe wyzwanie , utrzymując dietę o niskim GI , gdy jedzenie nie jest niemożliwe i nie muszą być kłopotliwe . Utrzymać koncentrację na dwóch bramek i nie powinien mieć problemów : . Pamiętaj, aby zachować zarówno ocena GI i niskiej zawartości nasyconych tłuszczów w żywności można wybrać

Oznacza to decydując się na warzywa , desery na bazie owoców , sałatek i chude mięso , a unikanie lub jedzenia małych porcji wysokim indeksie glikemicznym , które są często standardowe przystawki , takie jak ziemniaki, ryż lub żetonów. Unikać smażonych potraw i pominąć kremowy przyprawy , zupy, sosy i sosy sałatkowe . Imperium