1400 kalorii dziennie, dieta
zbilansowana dieta powinna zawierać ziarna, owoce i warzywa, białko (np. chude mięso, jaja , orzechy i ziarna ) i nabiał . Nie wyciąć tłuszcze i słodycze całkowicie , ale ograniczać ilość w diecie . Pozbawiając się całkowicie może prowadzić do objadania się .
Wypełniają się pełnoziarniste
Przynajmniej połowę swoich porcji ziarna powinno pochodzić z całych źródeł zbożowych. Całe ziarno jestdoskonałym źródłem błonnika , który jest dobry dla układu pokarmowego i pomaga utrzymać głód na dystans. Jest również bogata w przeciwutleniacze i może również pomóc w zapobieganiu chorób serca , raka i cukrzycy . Imperium Idź doRainbow
Ponieważ większość owoców i warzyw są niskie kalorii, można jeść je w większej objętości niż w niektórych innych produktów spożywczych . Wybierz owoce i warzywa w różnych kolorach . To nie tylko czyniposiłek bardziej atrakcyjne wizualnie , ale również zapewnia, że masz większą różnorodność składników odżywczych
Jednodniowe Plan próbki
śniadanie : . 1 kromka francuskie tosty w /syrop ( normalny) : 184 kalorii ½ szklanka jagód : 41 calories1 filiżanka chudego mleka : 83 kalorii
SnackApple z 1 uncja masło orzechowe : 168 kcal
Lunch1 puchar Sałatka z ogórków i pomidorów z 3 łyżeczki oliwy i octu : 184 calories1 szklanki rosołu ( 1 oz kurczaka , ¾ szklanki warzyw . ) : 136 calories1 kromka chleba na zakwasie w /wanna margaryna : 85 kalorie
Snack4 całe krakersy Triscuit pszenicy w /1 uncja hummus : 98 kalorii
Dinner1 ½ puchar krewetek i warzyw Stir-fry ( . 2 ½ oz krewetki + 1 ¼ szklanki warzyw ) : 238 kalorii ½ Oz. ryż brązowy : 107 calories1 szklanki odtłuszczonego mleka : 83 caloriesTotal kalorii na dzień: 1407 Imperium