Jak stracić 12 funtów w 30 dni

tycia dzieje się większość z nas , czy nam się to podoba , czy nie. Tylko mały przyrost masy ciała ,szafa nagle nie pasuje prawidłowo . Utrata że dodatkowy ciężar nie musi byćdługotrwałe zmiany w stylu życia . Przyjmując prawidłową plan działania , tracąc 12 funtów w 30 dni można osiągnąć przy niewielkim poziomie trudności i wiążącego zobowiązania . Rzeczy, które musisz Foto przefiltrowanej wody
potrawy bogate w białko
Wyniki pełnoziarnistych produktach
Fiber - pokarmy bogate

Pokaż więcej instrukcji
1

Zmniejsz dziennego spożycia kalorii . Za pomocą jednej z kilkudziesięciu dostępnych w Internecie kalkulatorów kalorii , wejście Twoja waga, wzrost , wiek i płeć , aby określić optymalną dzienną dawkę kalorii . Żucie gumy bez cukru i utrzymaniu brzuch pełen wody nie metody są zarówno kalorii , aby pomóc ograniczyć spożycie . Śledzenie wszystkich kalorii , zmniejszenie ilości dziennego z dowolnego miejsca między pół a 2/3 zalecanej ilości kalorii .
2

Zacznij dzień od 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Codziennie rano przed śniadaniem , kick- rozpocząć dzień działalności , takich jak bieganie, pływanie lub jazda rowerem , aby zoptymalizować swój metabolizm , aby być bardziej produktywnym przez cały dzień . Tym bardziej, że można kontynuować to przez cały dzień , tak jak przy schodach , w przeciwieństwie do windy lub jogging wokół bloku na przerwie ,bardziej efektywne Twoje ciało będzie działać do rozbicia tkanki tłuszczowej.

3

Bądź nawodniony. Pić osiem do dziesięciu 8 uncji szklanek wodydziennie, aby zachować pełny brzuch i pomoc w płukania systemu. Dodanie cytryny do wody daje płukanie systemu impuls , jako pomocy kwasu cytrynowego w rozkładzie tkanki tłuszczowej .
4

Ogranicz węglowodany bogate żywności . Obejmuje najbardziej przetworzonych i żywności ciężkie skrobię , takich jak zboża i pieczywo . Nie ciąć je całkowicie , ale trzymać się całych ziaren i spożywać je z umiarem, w godzinach porannych . Spójrz do planów diety , takich jak " Dieta South Beach ", " Beverly Hills " i " Dieta Mayo Clinic Diet " , aby uzyskać pomysły na obniżenie węglowodanów w dziennej racji . Będzie to pomoc organizmowi w wykorzystaniu tkanki tłuszczowej jako paliwo przez cały dzień .
5

zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w białko . Spróbować pracy w białko w każdym z posiłków . Białko trzęsie , grillowany kurczak , łosoś , halibut i orzechy są wielkie rzeczy do pracy w diecie . Ponadto , sery , takie jak twaróg i ser cheddar , i , jak większość ziaren soi i fasoli czarnego są doskonałym źródłem białka .
6

Jedz pokarmy bogate w błonnik . Aby pomóc rzucić tłuszczu z organizmu , spożywać pokarmy bogate w błonnik , takie jak warzywa i żywności z otrąb . Dodatki takie jak " Metamucil ", " Benefiber " i " Citrucel " oraz barów posiłków jak " FiberOne ", " FiberPlus " i " smak i Fiber " metod , aby uzyskać oferty skoncentrowane ilości błonnika w diecie .