Jak schudnąć w sposób odpowiedzialny

Odpowiedzialne odchudzanie wymaga podejmowania długoterminowych zmian do swojej diety i nawyków ćwiczeń i unikanie szybkich rozwiązań odchudzania. Ludzie, którzy schudnąć stopniowo i stale są bardziej prawdopodobne , aby utrzymać go. Odchudzania zapewnia wiele korzyści zdrowotnych . Tylkoobniżenie od 5 do 10 procent masy ciała może zwiększyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi . Utrata masy ciała poprawia poziom energii , mobilność fizyczną, samopoczucie i pewność siebie . Instrukcja
1

Ustaw realistyczny cel odchudzania . Skupić się na utratę 5 do 10 procent masy ciała na początek. Ustawić inny osiągalny cel Po osiągnąć wstępną cel. Kontynuuj mini ustalaniu i osiąganiu celów , aż osiągniesz swój ogólny cel odchudzania .
2

Cel ostatecznie zmniejszyć spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie , aby osiągnąć zmniejszenie masy ciała o jeden do dwóch funtów na tydzień . Zacząć od drobnych zmian , takich jak cięcia 100 kalorii dziennie z diety . Jest torównoważne z puszki z napojem . Wyciąć więcej kalorii każdego tygodnia , dopóki nie są na 500 do 1000 redukcji kalorii . Skupić się na wyborze niższej kaloryczności , zdrowszej żywności i jeść mniejsze porcje . ,
3

przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem . Unikaj jedzenia fast food lub na wynos lub chwytając coś na drodze. Jeść kilka małych posiłków zamiast kilku dużych posiłków . Zastępować niezdrowe przekąski na warzywa i owoce zamiast . Unikać emocjonalne jedzenie i jeść, gdy są pełne . Odczekać 20 minut przed jedzeniem drugą porcję żywności , jak to zwykle trwa to długo, aby czuć się pełna .
4

zmniejszenie zużycia produktów, które Spike cukru we krwi z diety . Nie jeść przetworzone ziarna , takie jak białe pieczywo i biały ryż . Wybierz pełnoziarnistych produktach , takich jak pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż , a także owoce , orzechy, rośliny strączkowe i warzywa. Gotowanie wody na pobyt uwodniony . Unikaj sok lub napoje gazowane , gdyż często zawierają setki kalorii , które przyczyniają się do zwiększenia masy ciała .
5

nie całkowicie wyeliminować ulubione potrawy z diety . Dokonywać zdrowych wyborówwiększość czasu i pozwolić sobie małe, okolicznościowe odpusty .
6

wykonać od 60 do 90 minut aktywności fizycznej co najmniej cztery dni w tygodniu . Pracować w umiarkowanym tempie , że zwiększa częstość akcji serca , ale nie opuszczę cię złapać powietrza . Zawierać co najmniej dwa szkolenia treningi w tygodniu opór do wykonywania rutynowych .
7

dokonać drobnych zmian do swojej codziennej rutyny , który zwiększa swój poziom aktywności . Skorzystaj ze schodów zamiast z windy lub schodów ruchomych ; zaparkować dalej niż bliżej do miejsca przeznaczenia ; podjęcia wieczorny spacer zamiast siadając do oglądania telewizji .
8

Nie karać lub zrezygnować z powodu okazjonalnych błędów . Przejść i zobowiązać się do roboty lepiej od razu . Nie należy korzystać z poślizgu jako pretekst do kontynuowania postępowania przez resztę dnia , tygodnia lub miesiąca . Natychmiast kontynuować swój nowy styl życia . Imperium