Jak uzyskać procent niskiej tkanki tłuszczowej

Twój tkanki tłuszczowej odzwierciedla ilości tłuszczu , że organizm zawiera . Twój organizm potrzebuje pewnej ilości tłuszczu , aby funkcjonować poprawnie . Tkanki tłuszczowej jest głównie do energii; jak również reguluje temperaturę i poduszki narządów i tkanek . Według American Heart Association , jeśli tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoka , to istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego , cukrzycy i chorób serca . Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej , ale ma stałego zaangażowania . Instrukcja
1

Unikaj głodzeniu się , przechodząc na bardzo restrykcyjnych diet . bo to tylko spowalnia swój metabolizm i powoduje ciała do przechowywania tłuszczu zamiast zmniejszenia go . Jeść zdrową żywność od czterech do sześciu razy dziennie , aby utrzymać funkcjonowanie metabolizmu . Zawierają węglowodany złożone , nienasycone tłuszcze i chudego białka w każdym posiłku . Jedz pokarmy , takie jak białka jaj , owoców, warzyw , ryb, kurczaka , olej z oliwek i awokado .
2

Ogranicz spożycie kalorii o nie więcej niż 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 kg. tygodniowo . Według strony internetowej Medline Plus , tracąc na wadze więcej raz na tydzień nie jest zdrowe .
3

Zmniejsz ilość węglowodanów jeść pod koniec dnia i zamiast jeść brązowy ryż i makarony pełnoziarniste , wypełnić na warzywa.
4

Budowanie tkanki mięśniowej poprzez wprowadzenie treningu siłowego na trzy dni w tygodniu . Tkanka mięśniowa uaktywnia metabolizm , ponieważ potrzebuje energii do utrzymania się . Spalasz tłuszcz , nawet po treningu , podczas odpoczynku . Podnosić ciężary , że pociąg do wszystkich części ciała, więc można dostać nawet proporcje .
5

Gotowanie niską shake białka kalorii , aby zapewnić Twoim mięśniom budulec ich potrzebuje. Białko trzęsie się przydać , gdy masz kłopoty uzyskać wystarczającą ilość białka z jesz.
6

zwiększyć swój metabolizm i spalanie tłuszczu poprzez zwiększenie poziomu aktywności układu sercowo-naczyniowego . Biegać, chodzić , pływać , rower, lub pociąg na schodach - alpinisty lub maszyny eliptyczne do zwiększenia częstości akcji serca .
7

pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie , aby tłumić apetyt , a do czujesz się pełna . Wody sprzyja również metabolizm tłuszczów i wypłukuje toksyny z organizmu . Imperium