Jak ocenić Weight Loss

Śledzenie postępów jest krytycznym elementem każdego celu długoterminowego - zwłaszcza utrata wagi . Jeśli jesteś w poszukiwaniu rzucić niechcianej wagi , utrata masy ciała oceniający po drodze może pomóc utrzymać się zachęcać i zmotywowani . Istnieje jednak bardziej skomplikowane w ocenie różnych wymiarów straty masy nie tylko się na wadze . Opierając się wyłącznie na skalę nie daje pełnego obrazu , tak trzymać inne pomiary w swoim arsenale odchudzania , aby utrzymać się na drodze do swoich celów . Instrukcja
1

Odważyć się . Tak , należy regularnie ważyć się , jeśli starasz się schudnąć , jak długo używasz wagi w połączeniu z innymi metodami pomiaru . Jeśli masz znaczną ilość masy do stracenia ,skala może byćdobry bazowy . Jednakże , jeśli próbujesz rzucić ostatnie 5 funtów , to nie odzwierciedlają wahania składu ciała i nawodnienia , które mogą mieć wpływ na masę ciała o kilka kilogramów. Krok w skali raz w tygodniu o tej samej porze i nagrać swoją wagę .
2

Wykonać pomiary obwodu . Użyj miarką mierzyć talię , biodra, uda , łydki , obwody ramię i przedramię , i zapisać wyniki . American College of Sports Medicine zaleca powtórzenie każdego pomiaru dwa lub trzy razy i nagrywania średnią . Pomiary powinny być wykonane obwód rzadziej niż masy - raz na miesiąc zapewni Ci dobry wygląd w jaki sposób zmienia się kształt ciała . Według badań przedstawionych w Europejskim Kongresie Otyłości , pomiary talia zapewniają dobre wskazanie zagrożeń dla zdrowia , takich jak wysokie ciśnienie krwi , cukrzyca typu 2 , nieprawidłowy poziom tkanki tłuszczowej i zespołu metabolicznego .
3

Sprawdź swoją procent tkanki tłuszczowej . Ważenie hydrostatyczne jest najdokładniejszym sposobem pomiaru tkanki tłuszczowej , ale jest drogie i nie mogą być dostępne dla każdego. Zamiast skorzystać wyszkolonymi do pomiaru tkanki tłuszczowej za pomocą suwmiarki tłuszczu . Mają tą samą osobą przeprowadzić pomiary w każdym miesiącu i nagrać swoje wyniki.
4

Rób zdjęcia z postępu prac raz w miesiącu podczas noszenia ubrań, które wyraźnie pokazują swój kształt , taki jak strój kąpielowy . Zdjęcia Progress to kolejny sposób , aby ocenić zmiany składu ciała , zwłaszcza, jeśli głównym celem jest spalanie tłuszczu i przyrost mięśni . Ponieważ prawdopodobnie spojrzeć na siebie w lustrze każdego dnia , nie jesteś może wykryć zmiany miesięczne zdjęcia z postępów może odbijać . Imperium