Najlepszy sposób, aby schudnąć Jeśli próbowałeś Bezskutecznie
Ponad dwie trzecie dorosłych Amerykanów zalicza się nadwagę lub otyłość , zgodnie z American College of Sports Medicine . Utrata masy ciała jestopłacalna branża , ale niestety wiele osób ma bardzo trudny czas utraty wagi i utrzymanie go . Naprawdę zobaczyć trwałe zmiany w organizmie , nie można patrzeć na drogę , jako poprawki krótkoterminowych. Zamiast tego należy skoncentrować się na zmiany w stylu życia , które można utrzymać przez resztę swojego życia . Zanim zaczniesz
Wielu ludzi osiedlić się na porażkę , próbując zrobić drastyczne zmiany , które prowadzą do szybkiego, niezdrowego odchudzania . Plany te często nie są do kontynuowania długoterminowych . Musisz uświadomić sobie, że jeśli chcesz, aby na stałe zmiany w organizmie , musisz dokonać trwałych zmian . Ale wszystkie zmiany nie muszą się zdarzyć w nocy . Ustaw małych realistyczne cele . Skupić się na utratę 1 do 2 funtów tygodniowo poprzez zwiększenie aktywności i zmniejszenie ilości kalorii . Zmiany te staną się zwyczaje , az czasem będzie sukces .
Support System
silny system wsparcia jestbardzo ważnym elementem udanego odchudzania . Dokonywanie zmian w stylu życia jest trudne , a jeśli jesteś otoczony przez ludzi , które nie są obsługiwane , a nawet próbują sabotować ci, to jest jeszcze trudniejsze. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o tym, co chcesz zrobić i dlaczego chcesz to zrobić. Powiedz im swoje plany i co trzeba z nimi . Czasem warto jest dołączyć do grupy wsparcia odchudzania . Imperium Ćwiczenie
Ćwiczenie jestintegralną częścią strat i utrzymanie wagi . Musisz włączyć zarówno cardio i treningu oporowego . Na cardio , zacząć od czegoś podstawowego , takich jak chodzenie . Zbudować do chodzenia 06:55 dni w tygodniu przez 30 do 60 minut. Utrzymać tempo energiczny , tak aby natężenie jest umiarkowane do energicznych . Po chodzenie staje się łatwe , spróbować innych rzeczy, takich jak bieganie , pływanie lub jazda na rowerze . Dwa do trzech dni w tygodniu wykonywać ćwiczenia odporność - szkoleniowych . Wybierz jedno ćwiczenie na każdej większej grupy mięśni : klatka piersiowa, plecy , barki , triceps , biceps , brzuch , uda i łydki . Czy jeden do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń z trudnej oporu . Co sześć do ośmiu tygodni zmienić swoje ćwiczenia , aby zapobiec nudzie i utrzymać ciało się zmienia.
Zdrowa dieta
Dieta stała siębrzydkim słowem , które jest synonimem ubóstwa i głodu . Ale także po prostu opisuje sposób jedzenia. Twoim celem jest , aby stopniowo zmieniać swoją dietę tak, że wspomaga odchudzanie i jest zdrowe i satysfakcjonujące . Cel jeść pięć lub sześć małych posiłków dziennie. Pozwoli to zwiększyć metabolizm i zapobiegać głodu . Zawierają produkty pełnoziarniste , chude źródła białka i zdrowe serce , nienasycone tłuszcze . Ważne są również owoce i warzywa . Świeże i mrożone, są najlepszym wyborem . Urozmaicić i użyć przyprawy do utrzymania żywności z degustacją mdłe . Imperium
