12 - tydzień Diet Plan

Jak wszyscy wiemy , diety może być trudne . Crash dieta kończy krótko przed możemy nauczyć się nowych zdrowych nawyków , idługo dieta może poczuć się jak to jest wieczna kara za grzechy przeszłości . Tym razem , spróbuj 12 tygodni diety . Wystarczy pomyśleć , w ciągu trzech miesięcy , można stracić widoczną ilość masy i nauczyć się nowych sposobów odżywiania , które będą trwać przez całe życie . Opis

Z tego planu 12-tygodniowego , który ma pomóc w nauce zdrowych nawyków żywieniowych , spodziewać się stracić od 1 do 2 kg. tygodni . Co tydzień będzie można zmienić nie więcej niż trzy małe części swojej diety bez liczenia kalorii i gramów tłuszczu .
Ostrzeżenie

Jeśli pacjent choruje na cukrzycę lub masz jakieś inne przewlekłe warunki , skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie . Nadal przyjmować wszystkie leki zgodnie z zaleceniami lekarza . Imperium pierwszych sześciu tygodni

Tydzień 1 - Określ swoje habitsThis tygodniu , zapisz wszystko, co jeść i kiedy jeść . To może wydawać siętrudne zadanie , ale robiąc to , dowiesz się, jakie są twoje kłopoty plamy . Sam akt pisania go może spowodować zaprzestania tego zwyczaju .

Tydzień 2Drink jedną szklankę wody przed każdym posiłkiem . Jeść jedną porcję ( około półszklanki) z owoców lub warzyw do każdego posiłku . Pieszo przez 10 minut .

Tydzień 3Continue wody pitnej przed każdym posiłkiem , ale dodać szklankę wody po każdym posiłku , jak również. Dodać jedną porcję warzyw lub owoców w ciągu dnia. Dodaj kolejny 10 minut spacerem . Łódź

Tydzień 4Continue jak wcześniej, ale dodać jedną szklankę wody , gdy każdego dnia budzisz się , drugą przekąskę z owoców /warzyw i trzeci 10 minut spacerem .

Tydzień 5Continue jak w 4. tygodniu , ale dodać jedną szklankę wody przed spacerem , i dodać jedną chwilę jogging lub pięć minut spaceru.

Tydzień 6You są w połowie drogi. Ważyć się , by sprawdzić swoje postępy , i zauważyć , czy ubrania są dopasowane lepiej . Jeśli masz trochę oszukany , to jest w porządku . Dowiedzieć się, co cię powstrzymuje i dokonać zmian w razie potrzeby .
Drugie Sześć tygodni

Tydzień 7The druga połowa tego programu wzmacnia to, co zrobiłeś w pierwszym półroczu , a także dodaje kilka wskazówek , które pomogą Ci ziemi do odchudzania . W tym tygodniu , w dalszym ciągu z planu jedzenia , i ćwiczyć je wolniej . Odłóż widelec między kęsami i rozkoszować wszystkie gusta.

Tydzień 8Visit rynku miejscowego rolnika lub supermarket, i spróbuj jeden nowy warzyw i owoców, szczególnie tych, które są w sezonie . Kontynuować plan jedzenia utworzonego w tygodnie od 1 do 5 .

Tydzień 9Continue jak poprzednio, i dodać pięć minut na spacerze . Warto dodać kolejną minutą jogging , jeśli jesteś w stanie . Foto

tydzień 10Continue z planu jedzenia , ale dodać jeszcze jedną szklankę wody , być może w trakcie posiłku .

Tydzień 11Add innego pięć minut okres chodzenia kontynuując resztę programu , jak wcześniej.

Tydzień 12That to. W 12 tygodni, nauczyłem się pić więcej wody i dodać więcej owoców i warzyw do swojej diety . Jest prawdopodobne, że z tych zmian do swojej diety , już obniżyć fast foodów , bo jesteś zbyt pełny jeść. Państwo również mogą być bardziej energiczny od 45 minut codziennego spaceru , a ubrania powinny pasować trochę luźniej teraz . Bądź dumny ze swojego osiągnięcia.
Porady

Kiedy jesteś kuszony , aby oszukiwać , znaleźć sposób, aby odwrócić się . Zadzwonić do przyjaciela , odejść od automatu , rozwiązać zadanie, które już zostały odwlekania itp.

zachować to strój zbyt mocno w widocznym miejscu , aby zmotywować cię do trzymać się programu .

Używaj mniejszych talerzy oszukać oczy do myślenia, jesz więcej .

Użyj piękny kielich wody i dodać lodu do wody, aby uczynić go bardziej orzeźwiający.

Ogranicz się do jedna porcja posiłków - bez sekund dozwolony
Imperium .