Po treningu Shakes & Odchudzanie

Jeśli ćwiczysz regularnie , masz prawdopodobnie słyszał o koncepcji odżywiania po treningu . Na najbardziej podstawowym poziomie , jedzenie po treningu odnosi się do karmienia organizm natychmiast po treningu , aby zwiększyć zdolność odzyskiwania i zmniejszyć ból z ćwiczeń. Co może nie wiedzieć , jest jednak to, jak prawidłowe odżywianie po treningu mogą pozytywnie wpływać na utratę wagi wysiłków . Ten artykuł wyjaśni, odżywiania po treningu i ujawniać sposobów może pomóc twój cel , aby schudnąć . O po treningu Żywienie

Ćwiczenie powoduje fizyczne uszkodzenia tkanki mięśniowej organizmu , który musi zostać naprawiony . Podczas ćwiczeń , organizm jest w stanie katabolizmu , co oznacza, że ​​organizm rozkłada tkankę mięśniową . Po zaprzestaniu ćwiczeń , prawidłowego odżywiania po treningu organizm może powrócić do stanu anabolizmu , który to proces budowania nowej tkanki mięśniowej w celu zastąpieniastarych.
Zbiory Zawartość prawidłowego odżywiania po treningu Dr

John Berardi , biochemiczne Ph.D., badali wpływ odżywiania po treningu do jego pracy doktorskiej . Odkrył, że prawidłowe odżywianie po treningu powinien skupić się szybko przyswajalne węglowodany i białka w przybliżeniu stosunku dwa do jednego . Zwiększa poziom insuliny w organizmie , co z kolei czółenka składników odżywczych do mięśni tak szybko, jak to możliwe , ułatwiając odzyskiwanie . Imperium Zachowanie beztłuszczowej masy

Właściwa wiadomość treningu , odżywiania, wspomaga proces odchudzania poprzez zapewnienie, żeciało zachowuje jak najwięcej masy mięśniowej , jak to możliwe . Ponieważ tkanki mięśniowej jest bardziej metabolicznie " aktywne " niż odpowiadająca ilości tkanki tłuszczowej , beztłuszczowej masy retencji utrzymuje metabolizm wysokie przez cały dzień . Ułatwia to swoje wysiłki utrata tłuszczu pomaga spalić więcej kalorii , nawet gdy nie są w ruchu .
Unikanie Temptation

Przestrzeganie odpowiednich norm żywieniowych również po treningu korzyści utrata masy ciała , unikając czas najbardziej prawdopodobny dla " oszukać " posiłku. Potreningu jest zazwyczaj , gdy ludzie mogą odpadać wagon podczas diety , ponieważ czują , że mają "zarobione " niezdrowe przekąski . Jednakże , nie można nakładczej nieodpowiednia dieta , a to staje się coraz bardziej prawdziwe , jak się starzeć. Jedzenie stałą , pożywny posiłek po treningu może ograniczyć napady głodu i utrzymać się na torze z diety , unikając pokusy oszukiwać .
Po treningu Sugestie shake

Chociaż istniejewiele produktów na rynku, zaprojektowany specjalnie do spożycia w oknie po treningu , można symulować ich skutków poprzez zmieszanie własne drgania . Wystarczy wymieszać smaku białko w proszku z wodą lub mlekiem i niektórych świeżych owoców . Jak stwierdzono , powinieneś mieć mniej więcej dwa razy tyle gramów węglowodanów jak białko w drgania , aleprzybliżeniem tych danych nadal będą skuteczne na utrzymanie swoje wysiłki odchudzania na torze .