Nighttime Odchudzanie

Odchudzanie podczas snu wydaje się zbyt piękne , aby mogło być prawdziwe . Jednak jest to tylko o najprostszy i najprostszych napiwków odchudzania nie może być . Wyspać , i schudnąć . Stracić snu i przyrost masy ciała . To niesamowite odkrycie zostało potwierdzone przez badania na Uniwersytecie w Chicago. Naukowcy porównali spożycie żywności pomiędzy grupą ludzi , którzy spali tylko 5 ½ godzin jedna noc , i 8 ½ drugiego. Na sennym dniu , zjedli 221 więcej kalorii , tym więcej cukru , tak aby " obudzić ". Badanie to wykazało jednego powodu ludzi, którzy tracą snu przyrost masy ciała , ale jest o wiele więcej .
Czas spać i schudnąć .
Dlaczego stracić podczas snu

dr Michael J. Breus , autor " Beauty uśpienia ", wyjaśnia , że hormon wzrostu jest wydzielany w czasie głębokiego snu . To jesthormonem, który mówi twoje ciało do rozkładania tłuszczu paliwa . Jeśli organizm jest pozbawiony głębokiego snu i gdy dodatkowe kalorie są przechowywane w tłuszczuograniczona ilość wydzielanego hormonu wzrostu nie wystarczy przełamać tłuszczu w dół . " Więc twoje ciało wykonuje skrót i pakuje ją w tyłek , uda , brzuch --- gdziekolwiek mają tendencję do tycia , " Breus mówi . Imperium Dlaczego jesz więcej Gdy możesz stracić snu

Ludzie oczywiście jeść więcej jedzenia , gdy są pozbawieni snu i jedzą junkier jedzenie. Potrzebują energii , więc pragnąć węglowodanów prostych , które rozkładają się szybko, szybko naprawić energii . To dlatego, że brak snu powoduje greliny , hormonu, który sprawia, że ​​chcesz jeść więcej i powoduje spadek leptyny , hormonu , który mówi , aby przestać jeść , bo jesteś pełen , według dr Breus . Jest dyrektorem klinicznym Wydziału spać w Southwest Spine &Sport w Scottsdale , Arizona .
Wystarczającej ilości snu , aby schudnąć

Co to jest " mało snu ? " Jest co najmniej 7 ½ godzin na dobę , a może więcej. Kobiety w nauce Chicago , którzy spali mniej niż 7 ½ godzin nie schudnąć . Aby uzyskać odpowiednią ilość snu , z powrotem w czasie od kiedy trzeba będzie się . Jeśli chcesz , aby obudzić się o 7 rano , trzeba być uśpiony przez co najmniej 23:30 , więc rozpoczęcie rytuału zasypiania około 10 lub 10:30. Jeśli nadal czujesz się zmęczonynastępnego dnia , by zwiększyć swój sen 15-minutowych odstępach , aż do ustalenia, ile snu potrzebujesz . W weekendy , nawet jeśli później pójść do łóżka , spać w na tyle długo , aby otrzymać 7 ½ godzin , a nawet dłużej .
Wyższa tkanki tłuszczowej w bezsenne

około 1000 wolontariuszy rejestrowane godziny spali każdej nocy w ramach wspólnego projektu pomiędzy Stanforda i Uniwersytetu Wisconsin. Wyniki badań były jasne : Ci, którzy spali mniej niż osiem godzin na dobę miały poza walnięcie hormonów, szczególnie niższy poziom leptyny i greliny wyższe poziomy . Mieli także wyższy poziom tkanki tłuszczowej. A jeśli to nie były wystarczająco przekonujące , stwierdzono również, że poziom tkanki tłuszczowej były w stosunku bezpośredniego do snu . Innymi słowy , ci, którzynajbardziej ważony spalinajmniej .
I metabolizmu zwiększa się podczas snu

Nawet jeśli wydaje się, że robi mniej podczas snu niż na jawie, nasza mózgi są rzeczywiście bardzo zajęty podczas szybkiego ruchu oka. Z naszego całkowitego czasu snu , 25 procent przeznacza się na REM . W czasie snu REM , tempo metabolizmu mózgu jest wyższa niż na jawie i wzrostu temperatury ciała . Może to spowodować więcej kalorii do spalenia , na podstawie badań przeprowadzonych w 2009 roku przez dr Walter Moraes Universidad Federalnej Sao Paulo , w Brazylii . Jego wyniki pokazały, że ludzie tracą trzy razy więcej masy ciała podczas snu niż oni , gdy leżąc w łóżku . Imperium