Jak stworzyć program Weight Loss

Utrata masy ciała sprowadza się do tematu dość szeroko w oparciu o : spalić więcej kalorii niż wziąć w. Istnieje jednak mnóstwo sposobów, aby przejść na ten temat . Można zwiększyć swój metabolizm poprzez sporadyczne, bardzo intensywne treningi , więc spalanie większej ilości kalorii podczas odpoczynku , czy można wykonywać regularne , dłuższe , mniej intensywne treningi , które spalają kalorie na własną rękę , ale nie wpływają na metabolizm . Czy można całkowicie zrezygnować z ćwiczeń i skupić się na ograniczenie spożycia kalorii poprzez dietę . Najbardziej skuteczne jest jednak to, aby połączyć te strategie do kompleksowego programu odchudzania . Instrukcja
1

Ustanowienie ile czasu masz do ćwiczeń . Jeśli jesteś bardzo zajęty , aby Twoje ćwiczenia jak najbardziej efektywny poprzez trening siłowy i trening interwałowy , które to można zrobić w godzinę lub mniej . Jednak , jeśli masz wolny czas , pójść na długi spacer każdego wieczoru ,mniej intensywne, długoterminowa forma ćwiczeń .
2

Ustanowienie ile żywności trzeba każdego dnia . Ważyć się , spisać wszystko, co jeść przez tydzień lub więcej , a następnie zważyć się ponownie. Jeśli twoja waga nie zmieniła się , to średnia dzienna liczba kalorii jest twój poziom utrzymania lub kwoty organizm potrzebuje na pobyt w jednej wadze .
3

Sprawdź listę żywności i określić, co można wyciąć . Upewnij się, że wciąż się o 100 gramów węglowodanów dziennie.
4

Tworzenie 500 kalorii deficyt dni , poprzez diety , ćwiczeń lubkombinacji obu . Tak więc , jeśli cięcia 200 kaloriidziennie , jedząc mniej czy inaczej , trzeba spalić 300 poprzez ćwiczenia . Kombajny diety i ćwiczeń , aby utrzymać w ryzach zmęczenie , budować mięśnie i wzmocnić swoje serce . Imperium