Opracowanie planu żywienia Abs

W świecie fitness, six-pack abs sąostatecznym wyznacznikiem jest rzeźbiona ciała . Ale coraz definicji brzucha nie tylko o tym, co dzieje się w siłowni --- jest to również o tym, co dzieje się w kuchni . Bez odpowiedniego planu żywienia w celu wyeliminowania tłuszczu żołądka , nie ilość awarii lub skośnych skrętów przyniesie widoczne abs . Czy twoim celem jestnastrojony brzuszek lub falujący sześciopak , poodpowiedniej diety jest kluczem . Białko

Rozwój abs obejmuje utraty tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu mięśni --- i nic nie pomaga to proces bardziej niż białka . Według Vince Delmonte , osobisty trener i autor " no-nonsense 6 szt. , " białko nie więcej niż pomóc w budowaniu mięśni brzuch : Utrzymuje on także czujesz pełny dłużej niż węglowodany zrobić , i to jestnajmniej prawdopodobny ze wszystkich makro - składniki odżywcze skończyć przechowywane w tłuszczu ciała . Aby korzystać z białka , centrum diety na chudych źródeł, takich jak tuńczyk , piersi kurczaka , bez skóry, niskotłuszczowy twaróg , białka jaj i mleka o obniżonej zawartości tłuszczu .
Węglowodany

Węglowodany są organizmu głównym źródłem energii , ale jeśli chodzi o rozwój Twojego abs , niektóre źródła są lepsze od innych . Rafinowane węglowodany --- zwłaszcza białej mąki i cukru --- wydają się być niskie w składniki odżywcze , ale dużo kalorii , tłuszczu, przyczyniając się do wzmocnienia i co Ci bardziej podatni na przejadanie się . Stracić tyle tkanki tłuszczowej , aby odsłonić abs , trzymać się minimalnie przetworzone węglowodany złożone : płatki owsiane , brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste i całe ziarna zbóż . Są również zdrowe źródła węglowodanów , aby uwzględnić w planie żywienia owoce i warzywa . Unikaj puszkach owoce pakowane w słodki syropu i uważać na warzywa gotowane z wysokokalorycznych sosów i marynat . Imperium Tłuszcze

Chociaż tłuszcz jestnajbardziej kaloryczny - gęsty makro - odżywczy , ale również utrzymuje się czujesz pełny dłużej niż węglowodany czy białka zrobić , więc jesteś mniej prawdopodobne, aby poddać się dietą pokonaniu pragnienia. Utratę tkanki tłuszczowej i ujawnić swoje abs , komponować 20 do 30 procent każdego posiłku z "zdrową" jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze : . Oliwy z oliwek , migdałów , olej z nasion lnu , olej rybny i awokado
sodu

Sól jest niesławny powodując swoje ciało , aby zachować " płyn podskórny " --- efekt znany jako retencji wody . Nawet jeśli osiągnie wystarczająco niski poziom tkanki tłuszczowej , aby zobaczyć swoje abs , zbyt dużo sodu może powodować wzdęcia , ukrywając swoją definicję mięśni i pokonując swoje postępy . Ogranicz spożycie żywności wysokiej sodowych , takich jak chipsy, żywność w puszkach , popcorn, fast foodów i słonych przypraw . Zamiast dodawania soli kuchennej do jedzenia , certyfikowany trener Herve Duchemin zaleca stosowanie czosnku , ostry sos , pieprz i aromatyczne przyprawy .
Woda

Nie brzucha - definiowanie planu odżywiania byłaby kompletna bez wody - i to dużo . Woda trzyma nawodniony , zaczerwienienie odpadów z systemu i zapewnienie wszystkie funkcje ciała płynnie --- w tym metabolizm , dzięki czemu można efektywnie spalać tłuszcz . Pomaga również pozbyć się nadmiaru sodu więc abs nie pozostanie ukryte pod warstwą tkanki nadęty . Osiem szklanek wodydziennie to standard zalecenie , ale kiedy rozwija abs , mają za galon . Uzbrój się w butelce wody i popijać przez cały dzień.
Mąka Pasek

Jak często jesz jest równieżintegralną częścią rozwijania abs . Zamiast trzymać się standardowych trzech posiłków dziennie , podzielone spożycie żywności na pięć lub sześć mikroskładników posiłków . Częste jedzenie zachowuje swój głód na dystans , a także pozwala organizmowi spalić energię bardziej efektywnie . Jedząc kilka mniejszych posiłków , nie będzie magazynowania tłuszczu z nadmiaru kalorii w posiłku super- size. Efektem tego jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej w obrębie jamy brzusznej i większą definicję . Imperium