Jak stracić Gut i budować mięśnie
1
Opracowanie skutecznego schematu treningu trenować przeciwległe mięśnie . Uniknąć przepracowania region ciała przez tonowanie różnych grup mięśni w tym samym dniu . Wziąć dzień wolny w między aby umożliwić komórki mięśniowe do odzyskania. Przykładem dobrego planu do naśladowania :
poniedziałek : Powrót i klatki piersiowej mięśnie
Wtorek : Abdominals
Środa : Dzień Off Łódź
Czwartek: Nogi
piątku: biceps, barki , triceps
2
trening mięśni brzucha trzy razy w tygodniu przez 30 minut poślizgu swój brzuch i dodaj mięśni do powierzchni . Wykonać cztery zestawy po 20 powtórzeń , co następuje: noga podnosi , odwróć awarii , skośnych brzuszków i przysiadów . Po użyj łokcie do wsparcia masy ciała w pozycji push -up i przytrzymaj przez 45 sekund . Powtórz trzy razy podczas odpoczynku na 30 sekund pomiędzy.
3
Wykonaj 30 minut aktywności fizycznejdziennie. Czy grasz odkryty sportu , bieganie , chodzenie na bieżni lub koszenie trawnika , 30 minut ćwiczeńdziennie może spalić tłuszcz przechowywany w jelitach i utrzymać ją .
4
Spożywać pożywny oraz żywność niskokaloryczna . Naturalne, nie przetworzonej żywności , takich jak chude mięso , jaja, produkty pełnoziarniste , niskotłuszczowy nabiał , owoce i warzywa pomagają odżywić organizm składników odżywczych i zmniejszyć obwód pasa . Naturalnej żywności dłużej do strawienia i , w rezultacie , że czujesz się bardziej pełne , zużywając mniej kalorii . Imperium