Programy treningowe dla ciała Toning & Odchudzanie

Jednym z największych wyzwań, z utraty wagi i tonowanie mięśni nie wiedząc, co zrobić, aby osiągnąć swoje cele . Gdziekolwiek spojrzysz , znajdziesz roszczeń następnego wielkiego wynalazku lub następnego diety , które odpowie na wasze modlitwy , ale w końcu , poza drastycznych środków chirurgicznych , ćwiczenia są niezbędne dla ujędrniający ciało i utraty wagi . Programy treningowe

programy treningowe będą się wahać od światła do wytężonej ikwota, jaką należy zrobić, oparte na ogólnej kondycji fizycznej , a co swoje cele . Należy pamiętać, że lekarze uważają utraty 01:59 funtów na tydzień , aby byćzdrowy kwotę stracić i nie należy próbować przekroczyć tej stopy .

Kiedy zaczynasz program ćwiczeń , szukać sposobów , aby stopniowo zwiększać ilość aktywności fizycznej można uczestniczyć w. Znalezienie sposobów włączenia dodatkowych chodzenie do swojego dzień jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby spalić więcej kalorii , nie zauważając go .

Jeśli cierpisz na bóle stawów , rozważyć dołączenie do wody - oparty ćwiczenia jak aerobik klasy woda , pływanie lub trening siłowy w basenie . Woda zapewnia dodatkową odporność podczas łagodzenia niektóre działania ciśnienia i wstrząsów na stawy .
Aerobik lub Trening siłowy ?

Można się zastanawiać, co jest lepsze dla utraty wagi - aerobik trening fizyczny lub siłę ? Odpowiedź nie jest ani ; są środki do tego samego celu. Trening siłowy zwiększa napięcie mięśni i buduje mięśnie . Ćwiczenia aerobowe wzmacnia serce i spala kalorie . Trening siłowy pomaga budować mocne kości , zmniejsza ryzyko obrażeń , pomaga lepiej spać w nocy , a nawet może zwiększyć wytrzymałość. Chociażnatychmiastowe założenie, że spalanie kalorii jest Twój optymalny cel , szkolenia , tak tlenowe musi być lepiej , mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz , więcwięcej masz mięśni , tym więcej kalorii spalisz nawet gdy nie porusza .

wyznaczać cele

Pobierz krokomierz liczyć swoje kroki w ciągu dnia , i postawił sobie za cel , że jest wykonalny dla Ciebie . Zazwyczaj 10000 kroków równa się pięć mil więc zacząć od drobnych z bramki 2000 - kroku , i dodać 500 kroków w tygodniu , aż do 10.000 kroków dziennie.

Plan do wykonywania co najmniej 30 minut dziennie , pięć dni w tygodniu . Jeśli nie możesz znaleźć blok 30 minut na ćwiczenia , podzielić ją na trzy sesje 10 -minutowe . Pracy do 60 minut i ostatecznie 90 minut dziennie. Głównym czynnikiem do zapamiętania jest to , aby dobrze się bawić i nie zmuszać się zbyt trudne bez bezpośredniego nadzoru zawodowego . Imperium