Diety na studia Dzieci

Każdy słyszał o Freshman 15, który odnosi się do masy zdobyte w pierwszym roku w college'u . Badania wykonane przez zespół badawczy Washington University w St Louis stwierdził, że około 70 procent studentów zdobyć znaczną ilość masy w ciągu pierwszych dwóch lat studiów. Poprzez ćwiczenia , edukacji żywieniowej i lepszych nawyków , to kolegium przyrost wagi mogą zostać utracone i przechowywane poza . Podstawową przemianę

pierwszy krok do utraty wagi jest, aby wiedzieć , ile kalorii potrzebujesz każdego dnia . Podstawową przemianę materii ( BMR ) jestliczba kalorii potrzebnych do podtrzymania życia , jeśli były na pobyt w łóżku przez cały dzień . To wyliczenie nie uwzględnia poziomu aktywności konta i składu ciała . Aby dowiedzieć się w poziomie aktywności , korzystać z tych wytycznych Trójmiasto

osiadłych ( niewiele do ćwiczeń ) : BMR x 1.2Lightly aktywny (lekkie ćwiczenia /sporty jednego do trzech razy w tygodniu) : BMR x 1.375Moderately aktywny ( umiarkowane ćwiczenia /sport 04:57 razy w tygodniu ) : BMR x 1.55Heavily aktywnych (trudno ćwiczeń /Sport sześć do siedmiu razy w tygodniu ) : BMR x 1.725Extremely aktywnych (bardzo ćwiczenie /sport z dwóch sesji treningowych w tygodniu lub fizyczny pracy ) : BMR x 1,9

Większość studentów należą do jednej z trzech pierwszych kategorii . Aby schudnąć , należy BMR plus stopień aktywności i zmniejszenie go o 500 kalorii . To spowoduje jednej do dwóch funtów utraty wagi na tydzień, co jest zdrowe i zrównoważone . Można to osiągnąć poprzez ograniczenie kalorii , zwiększenie ćwiczenia , lubpołączenia obu .

American College of Sports Medicine ( ACSM ) zaleca absolutne minimum 1200 kalorii dla kobiet i 1800 mężczyzn . Jedzenie zbyt mało kalorii spowalnia metabolizm , obniżenie BMR , jak również jest niebezpieczne dla zdrowia . Użyj zwiększone poziomy aktywności do tworzenia deficytu , jeśli to konieczne , aby utrzymać kalorii powyżej tych poziomów .
Przeczytaj Żywienie Etykiety

że masz swój dzienny cel kalorii , dowiedzieć się, to, co jest w żywności, którą spożywają . Czytać etykiety na żywności opakowanej i udać się do bazy kalorii internetowej zajrzeć do przygotowanych potraw . Wiele uczelni oferuje obecnie informacje w Internecie odżywczych dla żywności , którym służą .

Zliczanie kalorii, aby utrzymać się w granicach zakresu dziennego . Ograniczyć spożycie tłuszczu do 20 do 40 procent całkowitego kalorii . Zapamiętaj istnieje 9 kcal na gram tłuszczu . Unikaj tłuszczów trans granicznych i całkowicie nasyconych tłuszczów , ponieważ mogą one przyczynić się do choroby wieńcowej .

Jedz umiarkowane ilości węglowodanów dziennie ( 150 do 200g ) , lub 40 do 60 procent całkowitego spożycia kalorii . Uzyskać jak najwięcej z nich z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych , jak to możliwe . Należy unikać węglowodanów z białej mąki i cukrów rafinowanych . Piwo zawiera węglowodany , więc pije piwo powinno być ograniczone do minimum, podczas odchudzania .

Uzyskanie wymaganej ilości białka ( 10 do 30 procent wszystkich kalorii ) jest łatwe . Spójrz na białko , aby znaleźć żywności, które są bardziej sycące. Białko wykonujenajdłużej ciała rozbić więc uzyskuje się bardziej równomierny dopływ energii w organizmie, co uczucie sytości przez dłuższy okres czasu. Wybierz chudego białka , takie jak kurczak i ryba.

Uzyskać co najmniej 25 g błonnika dziennie . To jest dobre dla układu pokarmowego , stężenia cholesterolu i wagi. Błonnik oczyszcza organizm , a także zapewnia pełny, zadowoleni uczucie po jedzeniu .

Pozostań w zakresie 1,500-2,400 mg dziennie do spożycia sodu . Zbyt dużo sodu może zachować masy wody .

Poszukaj żywności z 2 g cukru lub mniej . Nie musisz w ogóle rafinowanego cukru , więc ograniczyć go tak bardzo jak to tylko możliwe .

Jeśli istnieje wiele składników na etykiecie , oznacza to jedzenie wysoko przetworzonych . Jedz produkty żywnościowe z trzech lub mniej składników, tak często, jak to tylko możliwe. Unikaj dodane sodu, cukrów i substancji chemicznych , gdy jesteś w stanie . Imperium zacząć !

Że są lepiej poinformowani , można rozpocząć podróż do utraty kolegium przyrost wagi . Użyj sekcji zasobów , aby znaleźć linki do stron , które mogą pomóc znaleźć kaloryczność pokarmów , obliczyć BMR , zachować dietę online i dziennik ćwiczeń , śledzić swoje postępy i zapewnić wspólnotę zwolenników . Umiejętności, uczą dziś pomoże zachować zdrowie i dopasować do swojego życia . Imperium