Jak zwiększyć wzmocnienia mięśni do tłuszczu Wskaźnik

Dieta i ćwiczenia fizyczne są największymi czynnikami zwiększając stosunek mięśni do tłuszczu korzyści . Tłuszcz gromadzi się , gdy ludzie jedzą niewłaściwe rodzaje pożywienia i nie wykonują prawidłowo . Styl życia, dieta i ćwiczenia zmiany pomogą zwiększyć mięśni podczas utraty tkanki tłuszczowej . Rzeczy, które musisz Katowice Owoce
warzywami
całego ziarna
białka Obrazów Waga podnoszenia Katowice Aerobik

Pokaż więcej instrukcji
1

Zmień to, co jesz . Przestań jeść fast foodów , wysoką zawartość tłuszczu i węglowodanów , które są puste wysokiej kalorii i mało składników odżywczych . Te rodzaje żywności są przechowywane w postaci tłuszczu na ciele łatwiej niż białka , warzyw i owoców . Junk food zawiera cukierki , ciasteczka , frytki, słodki , biały chleb, płatki zbożowe , pączki , lody, frytki , mrożone gofry , ciasta , masło, majonez, sos sałatkowy , wysokie latte kalorii i napoje i większość fast foodów . Jeść tyle owoców i warzyw każdego dnia , które są niskokaloryczne i mają włókna , które pomogą Ci czuć się pełna . Aby stracić tłuszcz i zachować mięśnie , jeść tylko minimalną ilość pieczywa niezbędne i kiedy jedzą je , mieć pewność, że całe ziarna
2

Jedz więcej białka .; Białko jestbudulcem mięśni . Po każdym treningu powinieneś mieć porcję białka o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak ryby, kurczaka lub niskiej białka napoju kalorii.
3

budować mięśnie przez podnoszenie ciężarów przez co najmniej trzy dni w tygodniu . Mięśnie na organizm spala więcej kalorii niż tłuszcz . Czy co najmniej trzy sesje podnoszenie ciężarów w tygodniu , koncentrując się na wszystkie grupy mięśni , w tym nóg , ramion , pleców i rdzenia . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , podnoszenie ciężarów może zamienić swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu , w których twoje mięśnie mogą nadal spalić kalorie tłuszczu nawet gdy ciało jest w spoczynku .
4

uprawiaj ćwiczenia aerobowe pomiędzy cztery i sześć dni w tygodniu. Każda godzina ćwiczeń robisz spala 400 do 600 kalorii; może równać się utracie 1 funt tłuszczu na tydzień . Czy niskiej intensywności półgodzinne treningi w pierwszym takie jak spacery , aerobik , jazda na rowerze , piesze wędrówki lub pływania i zwiększyć intensywność i czas trwania , aby utrzymać spalanie tłuszczu .
5

Jeśli masz nadwagę , tracą 1 lub 2 lbs . tygodni . Jeśli stracisz więcej niż to , być może utraty mięśni , a nie tłuszczu . Stracić 2 kg. za tydzień trzeba zmniejszyć spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywają stracić jednego funta tłuszczu . Użyj książkę liczenia kalorii i rozpocząć liczenie i wycinanie wysoki żywności wysokiej kalorii i tłuszczu .
6

Zmień swój styl życia . Niska zawartość tłuszczu w organizmie jest stale osiągane przez zmianę złych nawyków zawsze. Na przykład , stop jedzenie w restauracjach lub stoiska fast food. Podnosić ciężary czy aerobik codziennie . Przestać pić napoje gazowane i alkohol . Jedz mniejsze porcje jedzenia i ograniczyć niezdrowe jedzenie . Imperium