Jak zaplanować własne posiłki Dieta

Kiedy próbujesz schudnąć , czy kilka funtów lubznaczna ilość , dzięki czemu plan pomoże Ci utrzymać się na torze i zmniejszenie pokusy tłuszczowych lub wysokiej kaloryczności żywności . Posiłki diety nie muszą być mdłe i bez smaku i nadal można jeść niektórych swoich ulubionych potraw , jak długo, jak porcje są kontrolowane . Planuje się, małe posiłki , diety , jak również małe przekąski , aby umożliwić sobie jedzenie kilka razy w ciągu dnia . Rzeczy, które musisz
Jedzenie zaloguj
Pokaż więcej instrukcji
1

Oszacować liczbę kalorii należy spożywać każdego dnia w celu utrzymania wagi. Prowadzenie dziennika żywności dla jednego do dwóch tygodni daje z grubsza , ile kalorii można konsumować normalnie . Średnia liczba dziennych kalorii w tym czasie będzie kalorii konserwacji . Odejmij 200 z tej liczby stworzyć deficyt kalorii . Na przykład , jeżeli średnia dzienna kalorii podczas dziennika żywności było 2000 , a następnie rozpocznie swoją dietę na 1800 kalorii .
2

Pozostawić około 300 kalorii na każdy posiłek . Nawet jeśli jesteś na ścisłej diecie niskokalorycznej 1200 kalorii dziennie , pozwoli to na 300 kalorii spożywać trzy posiłki i trzy przekąski 100 kalorii dziennie . Zawsze odstawić co najmniej 300 kalorii dziennego limitu przekąski w ciągu dnia . Te małe posiłki pomogą odeprzeć napady głodu i kontroli apetytu .
3

Zawiera dużą ilość nonstarchy warzyw z każdym posiłkiem . Pokoje w skrobię warzywa, takie jak ogórki, kiełki fasoli , brokuły , kapusta, szpinak i cukinia są niskie wyborem żywności kalorii , które dostarczają niezbędnych witamin i składników odżywczych . Te produkty pomogą Ci czuć się pełna , jak można jeść duże ilości nich i nadal zachować kalorie pod kontrolą.
4

jeść jedną porcję białka w każdym posiłku . Porcja białka jest zwykle taki sam rozmiar jak talię kart . Trzymać się chude mięso bez widocznego tłuszczu , drobiu lub wegetariańskie wyborów w tym tofu lub tempeh . Przetworów mięsnych , takich jak kiełbasy lub boczku to wysokiej calorie żywności i może zniszczyć swoją dietę stosując swoje dostępnych kalorii i pozostawiając Cię głodnym później w ciągu dnia .
5

Zdrowe pełnoziarnistych produktach mogą być dodawane do potraw przez cały dzień , choć jedzenie warzyw jest na tyle , aby zaspokoić podstawowe potrzeby organizmu na węglowodany . Sprawdź listę składników na etykiecie przy wyborze przedmiotów, takich jak chleby z pszenicy lub okładów . Uniknąć przedmioty wykonane z syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy , która jest po prosturodzajem cukru . Mąka powinna być wymieniona jako mąki pszennej, mąki " nie" , co oznacza, białe lub wszystkie mąki . Obejmują jedną porcję węglowodanów z tych zdrowych każdym posiłku jak wolisz, tak długo, jak to pasuje do codziennych potrzeb kalorycznych .
6

Dodaj zdrowego źródła tłuszczu do każdego posiłku . Zdrowe tłuszcze zawierają oliwę z oliwek , ryby, awokado oraz oleje naturalnie występuje w orzechach . Zdrowa dieta powinna zawierać od 20 do 35 procent tłuszczu według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa zaleceń żywieniowych . Śledzić dokładnie , jak wysoki kalorii tłuszczu żywności wydają się być wysokie calorie żywności , jak również.
7

Śledź swój plan diety na co najmniej dwa tygodnie i monitorować odchudzania. Jeżeli nie jesteś utraty wagi , spadek codziennych kalorii przez innego 200 i próbować . Imperium