Dieta Posiłki

posiłki diety może wydawać niesmaczne , ale nie musi być. Część kontroli pozwala jeść żywności kochasz bez konieczności przerwać dietę . Przeciętny człowiek powinien mieć możliwość , aby schudnąć na 1500 kalorii codziennej diecie składającej się z trzech posiłków , od 300 do 500 kalorii i trzy małe przekąski w ciągu dnia. Jedzenie w regularnych odstępach czasu pomoże Ci zatrzymać pełne diety i unikać pułapek . Śniadanie

zjeść dobre śniadanie . Pożywne śniadanie pomoże oprzeć zatrzymując przy wjeździe przez fast-food w drodze do pracy lub zadzierać pączka z pokoju socjalnym . 300 kalorii śniadanie zdrowej żywności będzie utrzymywać was zadowolony do obiadu lub co najmniej do swojej porannej przekąski . Jeden 300 kalorii śniadanie składa się z 1/2 szklanki płatków owsianych na sucho i 1/2 szklanki mrożonych jagody gotowane w wodzie z jedną gałką ( 80 kalorii) aromatyzowanej proszku białka mieszanego w po ugotowaniu . To naczynie może być wytwarzane w urządzeniu mikrofalowym w 3 minuty . (Należy pamiętać , aby zmniejszyć ilość wody po dodaniu zamrożone owoce ). Inny pomysł polega na gotowania jajek oraz białek do śniadania niskokalorycznej . Jeden całe jajko zawiera 75 kalorii , podczas gdybiałko jaja ma tylko 17 kalorii . Jeśli nie lubisz smaku białek , wymieszać kilka całych jaj , aby poprawić smak.
Lunch

Pozwól sobie około 400 kalorii na obiad. Przygotowanie własnego obiad w domu będzie liczenie kalorii jest znacznie łatwiejsze , ale czasami po prostu nie jest opcją . Planować i sprawdzić fakty żywieniowe dla różnych miejsc, które jedzą regularnie odwiedzając internetowe restauracji . Niektóre restauracje nie dostarczają informacje o wartościach odżywczych dla konsumenta. Możesz uniknąć tych restauracji podczas liczenia kalorii . Kiedy można znaleźć informacje o wartości odżywczej , odebrać kilka różnych elementów menu z wyprzedzeniem, tak , że będziesz miał możliwości , kiedy jest czas , aby zamówić obiad . W McDonaldzie ,premia sałatka Cezar z grillowanym kurczakiem , polane sosem balsamicznym vinaigrette o niskiej zawartości tłuszczu imałe lody waniliowe stożek dodać do 410 kalorii . Imperium Kolacja

Kolacja na ten plan posiłków może zawierać do 500 kalorii . Zawierać porcję chudego białka , takie jak kurczak , ryby, wołowina z całego widocznego tłuszczu przybraniem dala , tofu lub tempeh . Dodać co najmniej jedną porcję warzywach i jednej porcji chleba pełnoziarnistego lub skrobię, warzywa, takie jak ziemniaki lub przędz . Typowy obiad 500 kalorii jest6 -uncji pieczonej piersi kurczaka ,filiżanka na parze brokuły, jeden mały pieczony yam z dwóch łyżki. śmietana i jedno małe jabłko . Skupić się na zdrowej żywności , tak , że można jeść więcej żywności , aby uniknąć głodu i żywności pragnienia.
Przekąski

Jedz małe, 100 - kaloryczne przekąski w ciągu dnia w celu kontrolować głodu. Niektóre pomysły na 100 kalorii przekąsek 10 migdałów, 3 szklanki powietrza pojawiło popcorn , dwa duże smaku ciastka lub 6 do 8 uncji soku pomarańczowego ( kalorie nieco różnić dla różnych marek ) . Możesz także skorzystać przekąska 100 kalorii pakiety , ale ograniczyć je do jednegodnia , ponieważ większość z nich jest dużo cukru . Imperium