Najlepszym sposobem, aby stracić 15 funtów Szybki

szybko traci 15 funtów . najprawdopodobniej nie trwały spadek masy ciała . Według strony internetowej Dieta kanału , szybka utrata masy ciała jest najczęściejwynikiem utraty wody , a nie tłuszczu . Stracić tłuszczu , musisz schudnąć z szybkością do 2 kg. tygodniowo . Jednakże istnieją regulacje , które można wprowadzić do swojej diety i wykonywania rutynowych , że przyspieszy metabolizm i prowadzić do przyspieszonej utraty tłuszczu . Instrukcja
1

Ogranicz spożycie kalorii zastępując pełne tłuszczu żywności z żywności o niskiej zawartości tłuszczu i beztłuszczowej . Najeść się pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Spożywać chude białko do jego budowy mięśni i efekt napełniania. Wyciąć niezdrowych tłuszczów , cukru, produktów przetworzonych i smażonych potraw . Uważaj na wielkość porcji i po jedzenie , nie skończyć wszystko na talerzu od części restauracji są często na wielkości .
2

Unikaj białych żywności zwane także węglowodanów prostych i zastąpienie ich bardziej napełniania węglowodany złożone , które trawią się powoli i utrzymują poziom insuliny organizmu stabilny . Wybierz żywności , takie jak brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo i makarony pełnoziarniste .
3

Przestań jeść trzy duże posiłki dziennie i jeść 05:55 mniejszych posiłków zamiast . Jeść co dwie do trzech godzin dziennie będzie utrzymać poziom cukru we krwi i promować zrównoważony oparzenia metabolicznej. Będziesz także mniej prawdopodobny pragnąć diety - sabotowanie żywności .
4

Zacznij ruchu i uzyskać tętno zamiar zwiększyć swój metabolizm . Zastąpić regularne ćwiczenia układu krążenia treningu interwałowego z wyzwań dla optymalnego metabolizmu palić nawet po zatrzymaniu pracy na zewnątrz. Biegać, chodzić lub jeździć na rowerze przez dwa do pięciu minut w komfortowym tempie. Zwiększyć intensywność do wysokiej dla dwóch do pięciu minut i udać się tam iz powrotem między intensywności . Działa się do wykonania w sumie 45 minut. Wykonywać jak tych trzech dni w tygodniu . Według strony internetowej Mayo Clinic , trening interwałowy spala więcej kalorii niż regularne ćwiczenia , a także utrzymuje nudę w zatoce.
5

wagi Włączenie podnoszenia do Twoich ćwiczeń zwiększyć tłuszczu spalić nawet więcej. Budowanie masy mięśniowej , ponieważ potrzebuje dużo energii , aby utrzymać się tak twój metabolizm jest zmuszony pozostać aktywne przez cały dzień . Ćwiczenie wszystkich mięśni ciała poprzez podział ich na trzy dni w tygodniu . Plan zajęć w jeden dzień odpoczynku między każdego treningu siłowego.
6

Pij zieloną herbatę codziennie , ponieważ zgodnie z University of Maryland Medical Center promuje metabolicznego palić ze względu na substancje zwane katechiny , które powodują efekt spalania tłuszczu .
Łódź 7

dużo snu każdej nocy . Według strony internetowej Dieta kanału , gdzie od siedmiu do dziewięciu godzin powinny być wystarczające, aby utrzymać ciało od uczucie zmęczenia w ciągu dnia . Podczas snu ,ciało uzupełnia swoją energię i przywraca i odmładza się .
8

Pić 2 lub ​​3 uncje wody na każdy funt masy ciała. Woda wypłukuje toksyny z twojego systemu , hydraty , promuje zdrowie układu pokarmowego oraz hamuje apetyt przez co czujesz się pełna . Imperium