Jak zmniejszyć tłuszczu na brzuchu

bitwy o Ardeny toniekończąca się walka dla wielu Amerykanów , którzy walczą z nadwagą . Fad diety przychodzą i odchodzą , ale każdy dietetyk powie , że najlepszym sposobem , aby schudnąć i pozostać w formie jest poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia. Mimo to, ludzie mogą mieć trudności , aby schudnąć w obszarach problemowych , a obszar brzuch nie jest wyjątkiem . Połączenie odżywianie się , budowanie masy mięśniowej i spalanie kalorii wykonywania ćwiczeń może być kluczem do wyeliminowania brzydkie tłuszczu z brzucha , aby odsłonić płaski brzuch , idealny do plaży sezonu. Rzeczy, które musisz
Ćwiczenie odzież Foto jogi mat (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji Filmy Nagrywanie Fat Belly
1

Rozpocznij dietę bogatą w warzywa , owoców i błonnika i niską zawartość cukrów i tłuszczów . Najlepszym sposobem, aby dostać się do zwyczaju jeść pożywne jest zmniejszenie pokusy - wyrzuć wszystkie ciastka , słodycze , chipsy i inne żywności śmieci w swoim domu , i zastąpić je niskotłuszczowe , o wysokiej wartości odżywczych alternatywy . Zamiast kupować lody , kupić beztłuszczowe mrożony jogurt; zamiast jeść chipsy i kąpieli , spróbować marchewki i hummus .
2

Zmniejszenie stresu . Liczne badania naukowe wskazują na związek między wysokim poziomem stresu i nadmiaru tłuszczu oraz retencji wokół talii , z powodu hormonu o nazwie kortyzol . Dodatkowo ,osoba, pod dużym obciążeniem jest mniej prawdopodobne, że ostrość i poświęcenie niezbędne do aktywnego kontynuowania swoich celów odchudzania . Na szczęście ćwiczenia produkuje endorfiny , które mogą poprawić nastrój i zmniejszyć stres .
3

Czy ćwiczenia układu krążenia , co najmniej trzy razy w tygodniu , a najlepiej codziennie . Ćwiczenia układu krążenia obejmują bieganie, szybki marsz , jazda na rowerze , aerobik, lub jakąkolwiek działalność, która podnosi tętno przez co najmniej 30 minut. Ten rodzaj ćwiczeń przyspiesza metabolizm , dzięki czemu spalanie kalorii i ostatecznie palenie przechowywanych komórek tłuszczowych .
4

Czy ćwiczenia brzucha , co najmniej trzy razy w tygodniu . Tonowanie mięśni wokół brzucha tworzy definicję i masy mięśniowej ma dodatkową korzyść spalania większej ilości kalorii w spoczynku niż tkanki tłuszczowej . Poza brzuszków i przysiady , ćwiczenia brzucha ukierunkowane spróbować jak one- setek . Leżał płasko joga mata na podłodze , i położyć na nim plecami podłodze i ręce po twojej stronie . Umieścić swoje stopy razem , punkt palce i unieś nogi prosto w powietrzu , świadomie stosując niższe mięśnie brzucha powoli wyciągnąć nogi w pozycji pionowej . Wydech , unieś ramiona z podłogi i powoli opuść nogi na podłogę , jak niskie , jak to możliwe . Unieś ramiona , i pompy w górę iw dół , przy krótkich oddechów , jak przejść . Dążyć do 100 pomp lub powtórzeń . Imperium