Jak ulżyć Water Weight Gain
1
Ogranicz spożycie sodu . Nadmiar sodu zakłócić równowagę płynów w organizmie , więcAmerican Heart Association zaleca ograniczenie dziennego spożycia sodu do mniej niż 2300 mgdziennie , jeśli są zdrowe i mniej niż 1500 mg na dobę , jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub innego zagrożenia, czynników chorób serca. Czytaj uważnie etykiety żywienia ustalić, ile sodu jest obecny w żywności i napojach .
2
Weź 1200 mg wapnia i 200 do 400 mg magnezu na dobę , aby pomóc złagodzić retencji wody związane z hormonami , np. podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub zespołem policystycznych jajników . Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów , aby uniknąć negatywnych skutków ubocznych lub interakcji z innymi lekami może być biorących skontaktować się z lekarzem .
3
Ćwicz codziennie. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w celu zmniejszenia retencji wody , szczególnie w przypadkach związanych z hormonami .
4
Jedz dietę bogatą w warzywa i owoce o dużej zawartości wody . Niektóre opcje obejmują melony , ogórki, seler , cebulę i natkę pietruszki .
5
Bądź nawodniony przez picie ośmiu szklanek wody lub innych płynów w ciągu dnia . To pomaga na nerki w celu wypłukania nadmiaru sodu , który może prowadzić do przyrostu masy wody .
6
Porozmawiaj z lekarzem , jeśli przyrost masy wody jest długotrwałe lub uciążliwe dla Ciebie . Lekarz może ocenić przyczynę swojej retencji wody i przepisać zabiegi , takie jak leki moczopędne ( tabletki woda) , aby pomóc złagodzić objawy. Imperium