Szybka utrata masy ciała porady

Skoncentruj się na małych, zdrowych zmian można dokonać do Twojego stylu życia i będzie Ci schudnąć szybko . Jeść mniej kalorii niż używane , a będziesz spalać tłuszcz . Nie bój się z treningu siłowego . Będzie dzwonka i pomóc zachować funtów off na stałe. W końcu ,zdrowy tryb życia to najszybszy tor do trwałej utraty wagi . Dieta

mogą skusić się głodzić , aby schudnąć szybko . Ale na czczo powoduje twój metabolizm , aby przejść do trybu głodu , powodując organizm do oszczędzania większy procent kalorii w postaci tłuszczu . Lepiej plan jest jeść pięć lub sześć małych posiłków dziennie . To sztuczki ciała do myślenia, to jest jedzenie jak zawsze . Student zdrowie komitet doradczy SNAC na UCLA mówi, że twoje ciało będzie spalić więcej kalorii , jeśli jeść pięć małych posiłków , niż jeśli jadł , że sama ilość kalorii w jednym lub dwóch posiłków .

Rodzajów spożywanych pokarmów są ważne, jak dobrze . Włókna sprawia, że czujesz się pełna , więc jeść dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych . Należy również mieć trochę białka w diecie . Wybierz niskokaloryczne , zdrowe źródła białka takie jak kurczaka bez skóry , tofu, jaja i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Unikaj żywności, które są pełne kalorii , ale nie sytości . Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu może smakują , ale mają dwa razy więcej kalorii, węglowodanów i białek . Należy także pamiętać, aby pić co najmniej osiem szklanek wodydziennie.
Ćwiczenie

Ćwiczenie jest ważne nie tylko do utraty wagi , ale również dla ogólnego stanu zdrowia . Trening siły w połączeniu z właściwego odżywiania prowadzi do wzrostu mięśni . Niektórzy ludzie są nerwowi o budowanie mięśni , myśląc, że będzie to wyglądały nieporęczne . Alefunt mięśnia jest 1/3rozmiar funta tłuszczu ( chociaż dodanie funt albo wymaga tyle samo kalorii : 3500 ) . Twoje ubrania będą pasowały lepiej , a twoje ciało będzie stonowanych po dodaniu masy mięśniowej . Również mięśnie spalają więcej kalorii , nawet podczas odpoczynku . Zgodnie z UCLA , " Jeden funt mięśni spala 50 kalorii dziennie ; . 1 funt spala tłuszcz tylko 2 " Zbiory

ćwiczeń aerobowych spalić dużo kalorii . Zajęcia jogging, szybki marsz , pływanie i aerobik są świetne treningi odchudzające . National Institutes of Health zalecane 30 minut ćwiczeń każdego dnia . Spróbuj zmienić codzienną rutynę w celu zwiększenia aktywności . Na przykład , podejmują schodów zamiast z windy , lub spacer zamiast jazdy .

Ogólnie UCLA mówi Twoim celem powinno być , aby stracić 1:59 funtówtygodniowo. Jeśli próbujesz stracić znacznie więcej , może zacząć tracić mięśnie zamiast tłuszczu. Ponadto, twój metabolizm może być wyrzucony . Tworzą plan odchudzania z rozsądnych celów , trzymać się go , i skoncentrować się na osiągnięciu celu. I nie zapomnij , aby spotkać się , kiedy wreszcie osiągnąć swój cel - ale nie z jedzeniem
Imperium .