Szybkie Techniki Weight Loss
Nasze ciała schudnąć , gdy spożywamy mniej kalorii niż spalamy . Wiele diet twierdzą, że zapewniają szybkie rezultaty , ale prawda jest taka , że małe zmiany w swojej codziennej rutyny i nawyków żywieniowych są najlepszym sposobem , aby szybko schudnąć . Jeśli trzymać się planu , który zawiera regularne ćwiczenia i zdrową, zrównoważoną dietę , będziesz cieszyć się szybką i trwałą utratę wagi . Diety Techniki
pierwsze, unikać wysokokalorycznych pokarmów . Fast food, makarony , ciężkie sosy kremowe , tłustych mięs i słodkie napoje są przykładami produktów, które szybko zrujnować program odchudzania . Zamiast wybrać niskiej zawartości tłuszczu , niskokaloryczne potrawy , które dostarczą organizmowi składników odżywczych potrzebnych do budowy masy mięśniowej i daje energię .
Nie głodzić . Zamiast jeść pięć lub sześć małych posiłków dziennie . SNAC ,komitet doradczy zdrowia UCLA , mówi , że najlepszym sposobem , aby utrzymać metabolizm organizmu stały się rozłożyć spożycie kalorii w ciągu dnia. Ten oszukuje swoje ciało do myślenia, to jest jedzenie , jak wiele kalorii jak to zwykle robi . Jeśli twoje ciało jest zdania, że jest głodny , to obniżyć jego metabolizm i próbować zwiększyć zapasy tłuszczu .
Jedz zdrowe diety . Na przykład, US Food Guide Pyramid dieta dostarcza wszystkich podstawowych składników pokarmowych trzeba i minimalizuje niezdrowej żywności , że utrata wagi sabotaż . Zdrowa, zrównoważona dieta będzie zawierać owoce, warzywa, chude mięso , niskotłuszczowe nabiał , orzechy, nasiona i dużo wody
Techniki ćwiczeń
wysoka intensywność . ćwiczenia aerobowe pomogą Ci szybko rzucić tłuszczu . Ale nawet jeśli nie można dostać się do sali gimnastycznej , nadal można wykonywać trochę codziennie i schudnąć . Harvard School of Public Health , mówi , że nawet 30 minut szybki marszdzień będzie prowadzić do zauważalnych zmian w swojej wagi i ogólnego stanu zdrowia . Jeśli nie lubisz chodzić , możesz wybrać dowolny ćwiczenia , które zapewnia oddychanie umiarkowanej intensywności --- wszelkich ćwiczeń sprawia, że można złamać pot , ale nie uniemożliwia Ci z możliwości prowadzenia rozmowy .
Ponadto , warto dodać trochę sił szkolenia treningi . Nawet w stanie spoczynku , mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz . Więcej masz mięśni , tym łatwiej jest stworzyć deficyt kalorii i schudnąć .
Inne Techniki Weight Loss
Harvard School of Public Health zaleca diecie ustalić rozsądne cele. Dążyć do utraty 1/2 funta do funta tygodniowo . Ponadto, naukowcy z Harvardu sugerują zwracając szczególną uwagę na wielkości porcji . Dostarczamy posiłki restauracji zazwyczaj dwa do trzech razy więcej żywności niżprzeciętny człowiek potrzebuje w jednym posiłku . Imperium
