Plany dietetyczne , aby dopasować

Dieta planuje uzyskać dopasowanie obejmują prawo rodzaje węglowodanów , białka i tłuszczu. Większość ludzi kojarzy się "dieta" z coraz pasuje, ale diety są rozwiązania krótkoterminowe , więc pomyśleć o nowym "dieta" , jako długoterminowego , trwałego plan zdrowego odżywiania , które pomogą Ci rozwinąć zrównoważone zdrowe nawyki żywieniowe . Jeść prawo węglowodany

Wybierz odpowiednie rodzaje węglowodanów , gdy zaczyna się plan diety , aby dopasować . Istniejeduża różnica między dobrymi i złymi węglowodanów . Dobre węglowodany pochodzą z takich źródeł, jak pełnoziarniste ( np. płatki owsiane , pieczywo pełnoziarniste , ryż brązowy ) oraz owoców i są ładowane z ważnych składników odżywczych i błonnika . Złe węglowodany pochodzą z rafinowanych zbóż, które zostały pozbawione ważnych składników odżywczych w procesie frezowania i dodatku cukru . Jedzenie złych węglowodanów może powodować niebezpieczne kolce w waszych poziomów cukru we krwi , co prowadzi do wielu problemów zdrowotnych , a także może przyczynić się do zwiększenia masy ciała . Jeść węglowodanów , które pochodzą z pełnego ziarna , owoców i warzyw , takich jak pieczywo pełnoziarniste , makarony pełnoziarniste , quinoa , kuskusu , orzo , płatki owsiane i brązowy ryż .
Jeść prawo Tłuszcze

jeść prawo rodzajów tłuszczów , i będzie o krok bliżej do osiągnięcia swoich celów fitness . Tłuszczu jest istotne dla wielu funkcji organizmu , ale podobne do węglowodanów , jestróżnica między dobrymi i złymi tłuszczami . Dobre tłuszcze są albo wielonienasycone i jednonienasycone lub może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL . Jedz pokarmy , takie jak łosoś, orzechów i oliwy z oliwek, jako część zdrowej diety . Złe tłuszcze są klasyfikowane jako nasyconych tłuszczów trans. Tłuszcze te mogą podnosić poziom cholesterolu LDL , który zwiększa ryzyko chorób serca . Unikaj żywności, takich jak cięcia tłuszczowych z wołowiny i wieprzowiny , masło, śmietana , frytki i przetworzonych produktów spożywczych , takich jak ciastka i pączki . Imperium jeść prawo Białka

Jedz chude źródła białka dla zdrowej diety , ponieważ może pomóc w budowaniu masy mięśniowej w organizmie . Białko znajduje się w kości , mięśni , skóry , narządów , krwi , hormony i enzymy. Chude białko pochodzi ze źródeł , takich jak ryby , kurczaka, indyka i fasoli i jest niższa w tłuszcze nasycone . Eliminacji źródeł białka , takich jak bydło , wieprzowiny , ponieważ z reguły są one wyższe zawartości tłuszczów nasyconych , który może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca. Niektóre szczuplejsze kawałki wołowiny i wieprzowiny są w porządku , w tym polędwicy , polędwicy i górnej rundzie . Imperium