Pomysły redukcja wagi

czynniki otyłością do rozwoju warunków zdrowotnych , takich jak cukrzyca , udar mózgu, choroby serca i nowotwory . Stopniowe zmiany wprowadzone do Twojego stylu życia może złagodzić swoje przejście do zdrowszego trybu życia , uniemożliwiając tym samym rozwój długoterminowych problemów zdrowotnych . Znajdź członków rodziny lub przyjaciół w celu wspierania zmian w stylu życia , gdy zajmujesz się odchudzania . Śledzenie co jesz

Prowadzić dziennik dziennika żywności na tydzień bez zmiany nawyków . Rekord informacji odżywcza wszystko jeść , takich jak kalorii, gramów tłuszczu , węglowodanów i białka . Według badań 2008 , opublikowanym w " American Journal of Preventive Medicine ", uczestnicy, którzy śledzone co ​​jedli niemal podwoiła ich utrata masy ciała w stosunku do uczestników , którzy nie. Można również nagrywać swoje codzienne ćwiczenia w swoim dzienniku . Nadal robi notatki w swoim dzienniku , jak dokonać zmian w stylu życia .
Zbiory Dieta Zmiany

Sprawdź , co zwykle jedzą w ciągu całego dnia. Dla optymalnego zdrowia , należy starać się jeść świeże owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste i źródeł białka o niskiej zawartości tłuszczu . Wymień smażonych potraw z pieczonymi alternatyw . Wymień sody lub soku z wodą . Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkohol . Jeśli jeść konserwy przemyć go najpierw do zmniejszenia zawartości sodu . Imperium Ćwiczenie

Zawierają od 20 do 30 minut ćwiczeń w swoim codziennym życiu . Podczas jazdy do pracy lub do sklepu, parku na tyłach parkingu chodzić więcej . Zamiast spotkania z przyjaciółmi na kawę , sugerują energiczny spacer w parku . Zachęcać innych , w tym dzieci i współmałżonka , do przyłączenia się do wysiłków odchudzania i wybrać czynność, która może wszystko cieszyć . Na rolkach , na rowerze , jazda konna , pływanie i taniec są przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych , które można wykonać z innymi.
Siła Szkolenia

podnoszenia ciężarów , wykonywanie brzuszków i robi przysiady są ważne ćwiczenia wytrzymałości szkolenia , które mogą zmienić swoją sylwetkę . Masy mięśniowej budynku zwiększa szybkość metabollic bazową , co oznacza, że można spalić więcej kalorii każdego dnia , nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Może to również prowadzić do stonowanych ciała i zwiększonej wytrzymałości . Jak wiek , masa mięśniowa maleje , wzrasta prawdopodobieństwo , że staniesz się nadwagi .
Problemy podczas Dining Out

szukać restauracji , które daje możliwość , aby zobaczyć odżywiania informacji poprzez broszury lub w Internecie . Zrób listę zdrowych potraw , które można zjeść w danej restauracji. Może okazać się mniej kuszące, aby spojrzeć na menu , gdy przybywa na stole . Jeśli nie ma dostępu do informacji o wartości odżywczej , spójrz na opcje menu , które są pieczone lub cecha świeże owoce lub warzywa . Zapytaj o posiłku być podawane na talerzu lub mniejszej proszę, połowę posiłku być umieszczony w pudełku o carry -out . Imperium