Jak schudnąć Choć na effexor

effexor jestlekiem przeciwdepresyjnym, produkowany przez Wyeth Pharmaceuticals i przepisywane w leczeniu zaburzeń lękowych i depresji u osób dorosłych . Przyrost masy ciała jestskutkiem ubocznym effexor - około 3 procent użytkowników w badaniach klinicznych odnotowano zmian ich masy ciała , w zależności od producenta . WebMD stwierdził również, że do 25 procent wszystkich przeciwdepresyjnych użytkowników wystąpić zwiększenie masy ciała , choć przyczyny nie są jeszcze jasne . Jednak możliwe jest, aby schudnąć biorąc effexor , tak długo , jak postępować zgodnie z podstawowymi zasadami odchudzania - mniej jeść i wykonywać więcej . Rzeczy, które musisz Foto kalorii Online calculatorFood dziennik lub czasopismo
Pokaż więcej instrukcji
1

Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach przyrost masy ciała podczas stosowania leku effexor . Lekarz może być w stanie przepisać inny lek przeciwdepresyjny lub utwórz diety i wykonywania planu , aby przestrzegać .
2

Podnieś swoje codzienne ćwiczenia , jak tylko rozpocząć przyjmowanie effexor . Według Samantha Heller, wykwalifikowanego dietetyka , regularne ćwiczenia mogą pomóc ludziom schudnąć , nawet gdy są na leki przeciwdepresyjne. Dążyć do co najmniej 30 do 45 minut energicznego ćwiczenia , takie jak jogging lub szybki marsz, co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu . Jeśli już ćwiczysz regularnie , dodać dodatkowy dzień ćwiczeń w każdym tygodniu lub wydłużyć każdą sesję ćwiczeń od 10 do 15 minut .
3

pomocą kalkulatora kalorii , jak ten w MayoClinic.com do określić liczbę kalorii potrzebnych każdego dnia, aby utrzymać wagę , a następnie odjąć nie więcej niż 500 kalorii dziennie z tej liczby , aby schudnąć podczas effexor . Nie ograniczyć ponad 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1500 dziennie dla mężczyzn , jak to będzie powolny metabolizm i utrudniać odchudzanie.
4

Wypełnij swoją dietę o zdrowe , żywności wysokiej włókna które pomogą Ci czuć się pełne i spełnione . Dietetycy w Mayo Clinic zaleca, abywiększość diety składa się z pełnego ziarna - jak brązowy ryż, quinoa i chleby z pszenicy - chude białko, niskotłuszczowy nabiał, i wiele świeżych owoców i warzyw . Unikaj żywności, pakowane i napoje gazowane , które zawierają dużą ilość kalorii, z małym lub bez wartości odżywczej .
5

Jedz 5:55 małych posiłków dziennie , zamiast trzech dużych posiłków . Pomoże to zwiększyć metabolizm i spalić więcej kalorii w ciągu dnia . Jeśli ustalono, że powinieneś jeść 1500 kalorii, a jednocześnie effexor , jeść małe posiłki około 300 kalorii co 2 do 3 godzin.
6

Użyj dziennik żywności lub pamiętnik nagrywać wszystko, co je w ciągu dnia i zawartości kalorii. Według dr Brian Wansink , ludzie zużywają więcej jedzenia każdego dnia , niż myślą, że nie , więc dokładnie nagrywania wszystko, co jeść może pomóc prawdziwy sens ile kalorii jesz . Jeśli uważasz, że jesz więcej niż zalecana ilość kalorii , cofać się na kilka przekąsek i napojów wysokokalorycznych , które pomogą Ci schudnąć , biorąc effexor .
7

Bądź realistą . Utrata masy ciała będzie trochę trudniejsze dla ciebie , gdy jesteś na effexor , więc postęp może być dłuższy niż byłoby gdybyś nie biorąc leki . Jeśli mają trudności , umówić się z lekarzem lub wykwalifikowanego dietetyka . Imperium