Odchudzanie w latach dwudziestych
Jeśli jesteś w 20s , są szanse, że może być jeszcze wisi na niektórych nawyków z uczelni : pobyt się trochę za późno , picia kilka koktajle , odżywia się na makaron ramen . Dopiero teraz , jesteś prawdopodobnie zdając sobie sprawę , że może być kilka dodatkowych kilogramów , aby rzucić sięszczęśliwsi , zdrowsi , ty . Dobrą wiadomością jest to , twój metabolizm w latach dwudziestych wciąż działa pełną parą . Utraty wagi , a co inne zdrowe zmiany teraz , podczas gdy w latach dwudziestych może cię na całe życie sukcesu . Dieta
Aby schudnąć w latach dwudziestych , Twoja dieta powinna być spójna i pełna zdrowych wyborów i ważnych składników odżywczych , takich jak żywności o wysokiej zawartości białka . Białko pomaga budować i utrzymać masy mięśniowej , a kobiety potrzebują około 60 do 70 gramów dziennie . Otrzymać kwotę jeść bez skóry białe mięso drobiowe, chude steki , ryby, jajka , fasola, tofu i niskotłuszczowego nabiału . Nabiał dostarcza również wapń, kolejny istotny składnik pokarmowy . Większość kobiet zakończeniu budowy masy kostnej przez 25 lat , więc nadszedł czas, aby zacząć dbać o to, co masz . Jeść pokarmy bogate w wapń , takie jak BLANK , może pomóc w zapobieganiu osteoporozie ( osłabienie kości ), później w życiu . Również rozpocząć zawierające tłuszcze omega-3 w diecie. Te " dobre tłuszcze " może zwiększyć serotoniny " czuję się dobrze" chemia w mózgu . Jest to szczególnie ważne w latach dwudziestych , ponieważ kobiety są szczególnie podatne na depresję w tym czasie . Depresja może prowadzić do zwiększenia przyrostu wagi i niezdolność do utraty dodatkowej wagi. Ryby takie jak łosoś i tuńczyk dostarczają dużej ilości Omega-3 , ale spożywanie orzechów włoskich lub stosując olej rzepakowy w gotowania może również pomóc uzyskać kwotę, którą potrzebujesz .
Pić czy nie pić ?
Wychodzisz z przyjaciółmi i picie wyśmienite koktajle takie jak margarity , pina coladas i mojito mogą na noc zabawy , ale biorąc pod uwagę , że średnia Margarita pakuje około 360 kalorii , możesz być poważnie rujnuje szanse zmniejszenie masy ciała w ciągu zaledwie kilku godzin. Zamiast słodkich koktajli , spróbuj zamawianiu kieliszek czerwonego lub białego spritzer wina lub piwa światła . A jeśli musisz mieć Margarita, ograniczyć go tylko do jednego . Imperium Get Moving
Oprócz zdrowej diety , ćwiczenia toświetny sposób, aby schudnąć w latach dwudziestych . Jeśli dostosowanie się do nowej pracy i nowego stylu życia , ćwiczenia konsekwentnie często może byćpierwszą rzeczą do zrobienia. Cel przez trzy do pięciu dni od cardio , 30 minut dziennie . Siła szkolenia budować masy mięśniowej jest zbyt ważne , i mają na około trzy dni działalności budowy mięśni . Jeśli nie znosisz siłowni ale kocham gry sportowe , szukać śródścienny zespołu w swojej okolicy . Komentarze można często znaleźć na stronach internetowych, takich jak http://www.meetup.com lub http://www.craigslist.org . Przyłączanie się do zespołu jest to świetny sposób , aby schudnąć i poszerzyć swoją sieć społeczną . Imperium
