najszybciej i Najbardziej skutecznym sposobem , aby schudnąć

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć szybko jest, aby przestrzegać interwałów program treningowy , który łączy ćwiczenia układu krążenia z treningu siłowego . Trening interwałowy , zwane czasem zamieszanie mięśni, polega na wybuchy intensywnej działalności z umiarkowanym działalności . Ten rodzaj treningu pozwala organizmowi spalić więcej kalorii , ponieważ używasz więcej niż jednej grupy mięśni na raz . Sesja może być tak krótki, jak 20 minut. Instrukcja
1

rozgrzać mięśnie na kilka minut przed rozpoczęciem. Zawsze ciepłe duże grupy mięśniowe z odcinków dynamicznych środowiskach , takich jak ramię , wiatraków i przysiadów .
2

Sprint podczas spaceru lub jogging . Alternatywne sesje czterech lub pięciu minut umiarkowanej pobiegać z 30 sekund lub jednej minuty sprint . W przypadku korzystania z bieżni , można łatwo zmieniać intensywność sesji z prędkości lub pochylni .
3

Dodaje wybuch wysokiej intensywności do rutynowych aerobiku . Uruchomić w miejscu lub czy podskoków na 30 sekund lub minuty pomiędzy co cztery lub pięć minut umiarkowanej aerobik ,Mayo Clinic sugeruje .
4

Dodaj wagi do ćwiczeń dla stojący większe wyzwanie . Zamiast robić sama rzuca się , czy ich gospodarstwa wag ręcznie i podnoszenia ramion na biceps curl . Zamiast zwykłych przysiadów , pozostają w pozycji przysiadu i zrobić wierszy broni z hantlami . Użyj małych mięśni wielkich spalić więcej kalorii .
5

Przejście z jednego rodzaju ćwiczeń do drugiego do intensywnego treningu interwałowego . Przejście z maszyn kolumn kablowych do korzystania hantle , piłki czajnika lub własny ciężar ciała trzyma w niepewności. Ćwiczenia na maszynach kablowych wsparcie podczas gdy używasz kulki czajnik lub robią deski do chodzenia , używasz całego ciała w tym mięśni stabilizacyjnych .
6

zwiększyć trudności , kiedy czujesz się silniejszy . Kiedy poczujesz, że przejęta pewnego kroku w rutynowych , ziemi go , wykonując go na dłużej lub zrobić to szybciej .
7

Schłodzić z odcinków statycznych , jak siedzi w pozycji Dzieli i osiągnięcie w ciągu swojego ciała i dotykając palcami . Kolejny dobry odcinek po pracy jest dla mięśnia czworogłowego . Stań na jednej nodze , zginać nogę przeciwną nogę i chwyć to ręką . Trzymaj kolana wskazał w dół i przytrzymaj przez kilka sekund . Przełączyć nogi . Wyciągnij ramiona rozciągając swoją prostą rękę na przedniej części ciała . Imperium