Porównanie Weight Loss Programy

Czy jesteś ciekaw znalezienie program odchudzania , który pasuje do Ciebie ? Mając tak wiele tam , to może być trudne do chwastów przez nich wszystkich i ustalić, który program do naśladowania. Pierwszym krokiem jest rozbicie programów w trzech głównych kategoriach: liczenie kalorii , ograniczenie węglowodanów i reżim treningowy . Będziemy unikać mówienia suplementów lub operacji , i skupić się na programach , które można rozpocząć na własną rękę, bez dokonywania wycieczkę do sklepu GNC lub chirurga plastycznego. Liczenie kalorii

pierwszy krok w diecie liczenia kalorii jest określenie liczby kalorii należy jeść dziennie. Aby to zrobić, trzeba obliczyć BMR (baza tempo przemiany materii ) : Kobiety : BMR = 655 + [ 4.35 x waga w kg ] + [ 4,7 x wzrost w cm ] - [ 4,7 x wiek w latach ] Mężczyźni : BMR = 66 + [ 6,23 x waga w kg ] + [ 12,7 x wysokość w cm ] - [ 6,8 x wiek w latach ] Foto

Dalej , trzeba będzie określić, jak jesteś aktywny are.If jesteścouch potato , czy wolą być bardzo zimno : spożycie kalorii = BMR x 1,2 Jeśli tak lekkie ćwiczenia jeden do trzech razy w tygodniu , jak spaceru lub dokładne prowadzenie domu : . Calorie Intake = BMR x 1.375.If jesteś dość aktywny udział w zajęciach sportowych lub pracuje trzy do pięciu razy w tygodniu : spożycie kalorii = BMR x 1.55.If jesteś bardzo aktywny robi intensywne treningi i udział w zajęciach sportowych sześć lub siedem razy w tygodniu : spożycie kalorii = BMR x 1.725.If jesteś aktywny do skrajności; powiedzmy, że twoja praca jest z fizycznego trener lub sportowca , czy jesteś w szkolenia dla triathlon : . kalorii spożycie = BMR x 1,9

Teraz, gdy wiesz , ile kalorii można jeść dziennie , czego potrzebujesz zachować surowe oko na całego zużycia . Można to zrobić ręcznie w dzienniku , czy istnieje wiele stron internetowych, które mogą pomóc , w tym My Pyramid , pakowane przez USDA .
Węglowodany Ograniczenie

węglowodany są głównie cukry i skrobie, takie jak chleb, ziemniaki , słodycze i owoce. Większość diet o niskiej zawartości węglowodanów rozpocząć bardzo surowe , a następnie rozwinąć . Na ogół zużycie węglowodanów jest ograniczony do 20 gramówdziennie w ciągu pierwszych 10 dni. Następnie można zwiększyć do 30 gramów na pozostałą część pierwszego miesiąca , a następnie można bezpiecznie poruszać się w górę do 40 gramów , aż twój cel utraty masy. W tej diecie , podobnie jak w przypadku liczenia kalorii , trzeba zachować ścisły zapis tego, co jesz . Chcesz pozostać pod swoimi przydzielonych gramów dziennie , aby ten program do pracy . Niektóre produkty spożywcze można całkowicie uniknąć , takich jak pszenica , mąki , skrobie ( ziemniaków , ryżu ) i cukru , w tym naturalnych cukrów na owoce i mleko . Kompromis jest wolną rękę z niską zawartością węglowodanów żywności , takich jak mięso , ser, zielone warzywa oraz pić bez cukru i alternatywnych deser zazwyczaj słodzonych Splenda . Imperium Ćwiczenie Regime

ostatnia opcja to ćwiczenie . Możesz schudnąć poprzez ćwiczenia samodzielnie . Mimo, że ta droga jest zwykle mniejsza , to może być w końcu tak skuteczne, jak samej diety . Ćwiczenie zwiększa swój metabolizm i spala calories.The Sztuką jest , trzeba spalić więcej niż zużywają , więc kiedy można zwiększyć poziom aktywności , nie należy zwiększyć spożycie dopasować . Ćwiczenia także zmienia swój skład ciała; jak zamienić tłuszcz na mięśnie tempo przemiany materii wzrośnie odpowiednio , które przyspiesza proces odchudzania . Jako bonus , ćwiczenia wykazano , aby zmniejszyć ciśnienie krwi i ryzyko udaru mózgu , chorób serca i niektórych nowotworów .
Wybór Twoja Program Weight Loss

programu, który Najlepsze prace dla Ciebie jest naprawdę taki, który pasuje do Twojego stylu życia . Jeśli podoba Ci się pomysł jedzenia sałatka stek z sosem ranczo i czują się dobrze pozostawiając off grzanki, pomidory i pieczywo czosnkowe ,ścieżka niskowęglowodanowa może byćidealnie pasuje . Jeśli chcesz jeść wszystko co lubię jeść , i są w porządku z mniejszych porcji , liczenia kalorii może byćnajlepsze dopasowanie . Jeśli nie chcesz , aby zmienić sposób jedzenia , tak, jak ubrania pasuje , to ćwiczenie może być najlepszym regulaminem. Szczerze mówiąc, dodając ćwiczenia ani do liczenia kalorii lub programu niskowęglowodanowej jest najlepszym. Będzie zwiększyć ogólną sprawność i zmniejszyć ilość czasu , które wymagają diety ograniczenia , czy toilość jedzenia lubtreść , i poprawi ogólny stan zdrowia przez lig . Imperium