Jak uzyskać płaski brzuch w miesiąc

Kiedy starasz się schudnąć i ton w górę ,tendencja jest , żeby wszystko stało się szybko. Niestety ,napad , wykończenia żołądka nie dostać w ten sposób z dnia na dzień lub w tygodniu , a czasem nawet w ciągu miesiąca. A cztery tygodnie to wystarczająco dużo czasu , aby abs niektórych ludzi szaleje , to nie wystarczy , aby włączyć się do oszałamiającej potbelly sześciopak . Ale nie pozwól, by to powstrzymało cię . Ulepszenia będziesz zobaczyć i poczuć w tym krótkim okresie czasu może dostarczyć więcej niż wystarczająco dużo motywacji do dalszej pracy w kierunku celu. Instrukcja
1

porozmawiać z lekarzem . Spłaszczenie żołądek będzie wymagać połączenia diety i ćwiczeń fizycznych , i to najlepiej zasięgnąć porady swojego lekarza przed rozpoczęciem albo . Lekarz może pomóc w rozwoju zdrowej diety i powiedzieć, który sprawuje jesteś na tyle zdrowy , aby wykonać .
2

Jedz mniejsze i częstsze posiłki i przekąski . Twój żołądek rozciąga kiedy jest pełny i kurczy , gdy jest pusty . Jeść małe i częste posiłki - tylko do punktu pełni, nigdy więcej - tozdrowy sposób na zmniejszenie rozmiaru żołądka , i to jestdobra strategia odchudzania oraz
3 .

Cut kalorii z diety . Nadmiar cukru i alkoholu są dwa główne źródła pustych kalorii lub kalorii , które mają niewielką lub żadną wartość odżywczą . Wyeliminować regularne soda, cukierki , lody i inne dobrze znane żywności śmieci . Zmniejszyć spożycie alkoholu lub zrezygnować z picia w ogóle. Jeśli dużo pić , rozmawiać z lekarzem o redukcji alkoholu . Rzuca się zbyt gwałtownie może powodować niekorzystne objawy odstawienia .
4

Wykonaj ćwiczenia brzucha . Mayo Clinic zaleca drążenia brzucha, miednicy i wyciągi plandeki miednicy . Waga maszyny , że izolować mięśnie brzucha może również pomóc , a działania mogą , takich jak pływanie .
5

Wykonaj ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego . Spalania większej ilości kalorii równa się większą utratę wagi i tłuszczu w brzuch często jestpierwszą spalić . Układu sercowo-naczyniowego , takich jak chodzenie ćwiczenia , bieganie i za pomocą eliptyczny trener będzie zwiększyć spalanie kalorii . Jako ogólne wytyczne do ćwiczeń ,Mayo Clinic zaleca przynajmniej 30 minut dziennie , przez większość dni w tygodniu .
6

ograniczyć utratę wagi do funta lub dwa na tydzień. Jeśli spadnie 500 kalorii krótkie z podstawowych potrzeb każdego dnia , można stracić funta tłuszczu w tydzień . Jeśli uzupełnić , że w codziennym treningu , który spala 500 kalorii , można zwiększyć skuteczność odchudzania do dwóch funtówtygodniowo . Znajdź swoje podstawowe potrzeby kalorii i spalanie kalorii potencjał treningu i zaplanować trening odpowiednio . Imperium